jestem caly czas na diecie i nic a nawet przytylam
Witam! Jestem olga i mam 26 lat. Od jakiegos roku jestem caly czas na diecie i przytylam w ostatnim czasie 5 kg. Jestem juz tym zmeczona... Sama nie wiem co mam robic.. Od pon chce zsczac diete bialkowa. Zapisalam sie tez na silownie na spinning 3 raxy w tyg i trening miesniowy 2 razy. Czy to jest dobry pomysl? Moze powinnam tez jesc jakies odzywki albo bialko? Moja tkanka tluszczowa wynos 33%, waga 71 i zwrost 166. Prosze dajcie mi pare rad juz sama nie wiem co mam robic..
Pizdrawiam i czekam na odp. Olga
Pizdrawiam i czekam na odp. Olga
943
3
dodał odpowiedź 10 lutego 2015 22:04
zmarnowałas ten rok niewłaściwie prowadząc swoeją dietę, musisz policzyć swoje zapotrzebowanie kcal a następie odjąć, myśle że na początek ok 300 kcal i jeżeli dołożysz do tego siłownie i inne ćwiczenia, aktywność dzienną, może jakieś cardio, interwały to nie ma innej opcji a będziesz chudła, diety białkowej nie polecam *jeżeli masz na myśli ketogeniczną) odżywek też raczej żadnych nie potrzebujesz, najwyżej jakieś witaminy
dodał odpowiedź 11 lutego 2015 15:01
Czesc. Bardzo zla metoda diety. Po pierwsze, na protalu potreningu.pl znajdz kalkulator ktory obliczy twoje zapotrzebowanie dzienne. Czyli wpiszesz wzrost wage i aktywnosc fizyczna. To ci policzy ile powinnas zjadac kcal w ciagu dnia i ile poszczegolnych makroskladnikow weglowodanow bialek i tluszcczy. Nie przechodz na zadne diety bialkowe, szybko zejdzie z ciebie woda a nie tluszcz to po pierwsze, a tego nie chcemy po 2 po 2-3 tygodniach tej diety a moze i krocej nie bedziesz miala na nic sil bo nie dostarczysz organizmowi odpowiednio duzo wegli aby miec energie. Pozniej, jezeli nie umiesz ukladac dobrze diety z tego co ci wyjdzie, zamien w kuchni po prostu na samym pcozatku "zle produkty" na te dobre. Make pszenna zamien na pelnoziarnista, bialy chleb zamien na maka z wyzszej polki czyli zytni, pelnoziarnisty badz orkiszowy, zwykly olej zamien na oliwe z oliwek, badz najzdrowszy olej lniany badz rzepakowy ale NIERAFINOWANY. Mozesz wyrzucic calkiem cukier z diety badz go ograniczac, komponuj odpowiednio posilki zeby zawieraly one warzywa, chude miesa (piers z kurczaka, indyk, szynka chuda), ryby, zdrowe tluszcze czyli np orzechy wloskie, migdaly itp, unikaj tluszczy trans typu chipsy, paluszki i inne pierdolki. Dorzucisz do tego treningi i efekty ZAPEWNIONE. W razie wiecej pytan pisz :)
dodał odpowiedź 12 lutego 2015 20:49
po prostu przez cały ten czas niewłaściwie prowadziłaś dietę.
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.
