Odpowiednia suplementacja w połączeniu z treningami i dietą.
Mam pytanie odnośnie odpowiedniej suplementacji przy moich treningach. Obecnie ważę ok 80 kg i mam 28 lat. . docelowo chciałbym osiągnąć 84 kg. Trenuję kick boxing i pod tą sztukę walki chciałbym dobrać odpowiednie suple i powiązać je z treningami. Treningi kick boxingu mam 3 razy w tygodniu dodatkowo staram się biegać 2 razy w tygodniu (5km) dodatkowo basen i dochodzi siłownia. Obecnie zainwestowałem w suplementy w postaci :
Kreatyna Crea9
S.A.W. w kapsułkach
BCAA SYSTEM kapsułki
Carno Trax
Beta Alanine 700
Multi PACK
WHEY PUMP X TREME
MASS XXL
MAX CARB
Chciałbym to odpowiednio poukładać do diety i treningów i zapytać czy dokupić coś odpowiedniego aby zapewnić odpowiednią regenerację ponieważ niestety do pracy trzeba chodzić.
Osobiście stosuje tak ten zstaw :
Po przebudzeniu :
4 Tabletki BCAA
Śniadanie :
zazwyczaj 3 Jajka + chcleb ciemny
1 tabletka Multi Pack
2 Śniadanie :
Serek wiejski, pomidor,banan, + orzechy
Obiad :
Przeważnie Kurczak ok 300 g + brokóły/ 50 g ryżu / Makaron
1 tabletka Multi Pack
Ok godziny przed treningiem Mass XXL + 300 ml mleka
Przed treningiem siłowym (siłownia) ok 30 minut przed treningiem
3 tabletki Crea9
4 tabletki S.A.W.
4 BCAA System
Po treningu : 15 minut po
3 Tabletki Crea 9
4 Table BCAA SYSTEM,
ok 30 minut po treningu
30g WHEY PUMP X-TREME + 300 ML mleka
Przed treningiem jeżeli mam kondycyjny bieganie powiązanie z basenem lub trening KICK boxingu )
45 minut przed
2 tabletki Beta-alanine
4 tabletki carno trax
3 tabletki crea9 (jeżeli tego samego dnia nie miałem siłowego treningu wcześniej )
2 tabletki BCAA
Carbo
Po treningu :
2 tabletki Beta alanina
3 tabletki Crea9(jeżeli wcześniej nie było siłowego)
2 tabletki BCAA
Carbo
Kolacja
Na noc piję whey Pump 30g + 300 ml mleka.
Ciekawy jestem czy odpowiednio stosuję suplementację uzupełniam ją odpowiednią dietą czy jeszcze coś dokupić do tego zestawu co by mi pomogło poprawić osiągi ??? Problem występuje z podwójnymi treningami jednego dnia ( rano siłownia , wieczorem trening kick boxingu ) jak wtedy odpowiednio rozdzielić suplementację ???
Pozdrawiam i czekam na dobrą radę z waszej strony
Grzegorz
Witamy,
niestety nie jest dobrym pomysłem wypijać porcję MASS XXL na godzinę przed treningiem. Posiłek przedtreningowy musi zawierać węglowodany złożone (kasza, ryż, makaron), źródło białka (drób, wołowina, ew. odżywka białkowa), warzywa i zdrowe tłuszcze. Po treningu do porcji odżywki białkowej radzimy użyć wody, nie mleka. Poza tym po treningu można w jednej porcji przyjąć kreatynę, bcaa oraz białko.
Ponadto warto rozważyć suplementację:
- witaminami i minerałami: wersja ekonomiczna to Trec MULTIPACK, wersja „full“ to Trec VITAL(X)PACK;
- Trec MAGNE-100, magnez warto przyjmować po treningu (razem z gainerem) oraz przed snem;
- Trec STRONG C-1000, witaminę C warto przyjmować rano i w posiłku potreningowym.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
