intermittit fasting i trening rano na czczo
Mam 18 lat (jestem dziewczyna) i chce przejśc na redukcje przy tej właśnie diecie, wiele czytalam o niej ale nie jestem do końca pewna jak powinnam rozłożyć sobie makroskladniki na dni nie treningowe i dnie treningowe, planuje ćwiczyć rano przed szkoła (2 razy w tygodniu) i raz wieczorem. nie mam w okolicy żadnej siłowni a jedyne obiążenie jakie posiadam ma 10 kg. i tu moje drugie pytanie jak powinien wyglądać taki trening, z wykorzystaniem takiego obciążenia, aby byl najbardziej efektywny?
1507
4
dodał odpowiedź 15 lutego 2015 10:46
makroskładniki w dni treningowe i nietreningowe powinny być rozłożone tak samo ( białko 30%, tłuszcz 20% i węglowodany 50%).
dodał odpowiedź 16 lutego 2015 08:24
Makro trzymaj tak samo. A jakim sprzętem dysponujesz? tylko hantelki ?
dodał komentarz 17 lutego 2015 06:51
yep mam kilka malych (0,5 kg) ktore w sumie daja 5 kg i 2 wieksze po 2kg kazdy
dodał komentarz 17 lutego 2015 21:01
Na początek te 2kg wystarczą ale nie na długo :). Ułóż sobie trening FBW i wykonuj go w 3-4 obwodach. Każdy obwód to jedno ćwiczenie na każdą partię mięsniową np. zaczynasz od wiosłowania hantelkami, przysiady, coś na mieśnie klatki piersiowej ( jeżeli potrafisz moga byc pompki ), na biceps uginanie ramion, triceps francuskie lub prostowanie ramion w opadzie, na barki wznosy hantelkami, i brzuch do wyboru. Po wykonanych obwodach możesz zrobić sobie szybki trening tlenowy ( wydolnościowy ) np. tabate.Do tego wszystkiego dorzuć w dni wolne od treningu siłowego 2-3 aeroby np. bieganie.
