Zadaj pytanie

Jaki plan treningowy dla osby początkującej ćwiczącej w domu?

Jaki plan treningowy dla osby początkującej ćwiczącej w domu? Od póltora miesąca ćwiczę w domu z hantlami do dyspozycji mam też sztangę bardzo bym prosił o ułożenie jakiegoś dobrego planu treningowego. Mam 25 lat waga około 855-87 kg 182 wzrostu.
602
2
dodał odpowiedź 17 lutego 2015 11:39
poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8 . 2. Klatka - wyciskanie hantli 4s 12,10,8,8 .. 3. Klatka - rozpiętki skos 4s x 8 . 4. Triceps - Wyciąg 4s - zastąpić np hantle i wymachy do tyłu . 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 4s . 6. Brzuch - Unoszenie nóg do góry leżąc 3s . 7. Brzuch - Spiecia 3s . Wtorek wolne . Środa: 1. Grzbiet - Drążek - nachwyt szeroko 4s max . 2. Grzbiet - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (podchwyt) 4s 12,10,8,8 . 3. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s x 10 . 4. Grzbiet - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,8 - nie dla początkujących . 5. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,8 . 6. Biceps - Unoszenie hantli skos - młotkowym 4s x 8 .. czwartek wolny Piątek: 1. Barki - Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 . 2. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,8 . 3. Barki - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s x 10 . . 4. Kaptury - Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 . 5. Brzuch - Spięcia 3s max . 6. Brzuch - Unoszenie na poreczach 3s . Sobota: 1. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s 12,10,8,6 . 2. Uda - Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 . 3. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 3s x 10 . 4. Łydki - Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) . 5. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 2s . 6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s .
dodał odpowiedź 17 lutego 2015 22:05
FBW lub klasyczny 3 dniowy split
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie