ile powinna wynosić nadwyżka kaloryczna aby nie zamieniła się w tłuszcz
I co jeżeli mimo nadwyżki waga nie rośnie i co jezeli je się mniej niz co 2-3 godziny
2841
3
dodał odpowiedź 22 lutego 2015 18:37
300-500 kcal tyle nadwyżka powinna wynosić.. By nie zakryć się tłuszczem podczas masówki dodaj też trochę treningów cardio. Ograniczą one przyrost tłuszczu. Jeżeli waga nie rośnie znaczy ze nadwyżka jest za mała. Jeżeli jeszcze częściej niż c o 3 godziny to jedz więcej tych posiłków tylko mniejsze po prostu.
dodał odpowiedź 22 lutego 2015 19:23
Również zalecił bym do 500 kcal na plusie i 2 razy w tygodniu aerobów trochę by nie zalało za szybko tłuszczem.
dodał odpowiedź 23 lutego 2015 15:06
Jest to nie stała wartość ponieważ wraz ze wzrostem wagi ona się zwiększa. Zdrowa nadwyzka powinna być na poziomie 200-500 kcal, chociaż pewności nie będzie że beda to tylko mieśnie.
