brak sily w kolejnych seriach

Ja miałem i mam podobnie ,a postępów nie było wcale znajomy poradził mi taki plan i w końcu ruszylem z miejsca (potrzebny asekurant). Po rozgrzewce zaczynalem od wyciskania poziomego w takich seriach 47x12 57x10 3 serie 67x4/5 2 serie 77x1/2 Potem wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie Rozpietki na płaskiej 3 serie Siła poszła w gore tak jak 8 tygodni temu bralem maks 85kg na klatkę bez treningu teraz jest 95 kg, a serie poszły teraz na poziom 57x12 67x103x77x4/5 2 serie 87x1/2. Jednak bez asekuranta to nie ma sensu bo szczególnie w ostatnich powtórzeniach 3 ostatnich serii na plaska ostatnie powtórzenie jest super ciężkie.(ważne zeby asekurant pomagał tylko palcami a nie zabierał sztange od razu). No i najbardziej przydaje się aseliracja w 3 ćwiczeniu jak robilby np serie 10kgx15 15x12 20x10 25x12 bynajmniej mi.

Rozwijaj cały czas siłę. Skoro zaczynasz 1 serie 50kg to na następny treningu zacznij np.55kg. Stały progres cieżaru musi być zachowany, a żeby zbudowac siłe czasem trzeba to robic kosztem kilku powtórzeń.

Słabniesz ponieważ twoje mięśnie doznają mikro urazów? Najczęściej jest to spowodowane słabymi włóknami w mięśniach. Jeśli chcesz to zmienić najlepiej rób Drop sety oraz co tydzień dokładaj od 2.5-5 kg zaczynając od 65% maksymalnego ciężaru który bierzesz na jeden raz bez pomocy. I dodawaj tak aż dojdziesz do maximum a następnie dodawaj więcej ruchów co tydzień.