BÓLE PISZCZELI - JAK ZAPOBIEGAĆ???
Mam pytanie odnośnie biegania, podczas każdego biegania zaczynaja mocno bolec mnie piszczele, dodam i zaczeło sie to dziać jak nabralem masy miesniowej.Prosze o pomoc jak sobie mam z tym poradzić , jakie ćwiczenia wykonywać..Pozdrawiam
Ból w piszczelach, przypuszczam, że chodzi tu o tzw. „shih splints”, to niestety częsta przypadłość – kontuzja występująca u biegaczy. Co zrobić, żeby zneutralizować ból i przywrócić fun z biegania. Na początku zalecałbym okłady z lodu na bolące miejsce i zastosowanie skarpet kompresyjnych. Jeżeli masz możliwość skorzystaj z krioterapii. Oczywiście o bieganiu na kilka dni, mam nadzieję, że nie tygodni, musisz zapomnieć. Żeby przyspieszyć efekt gojenia możesz, oczywiście po konsultacji z lekarzem, stosować leki przeciwzapalne. Przerwa w treningach biegowych, powinna być wykorzystana na ćwiczenia zastępcze, czyli pływanie oraz jazdę na rowerze. By kontuzja nie wróciła zwróć uwagę na wzmacnianie mięśnia piszczelowego przedniego oraz na rozciąganie mięśni łydki (płaszczkowaty i brzuchaty).
