Kazda partie 2 razy w tygodniu ??
Odrazu mowie sorki za pisemnosc bo 10 lat na wyspach :P........... Chcialbym trenowac kazda partie 2 razy w tygodniu zeby szybciej rosly i jak najlepiej to zrobic czyli jakie partie w jakie dni ???.. a 2 pytanie to ile posilkow dziennnie i te posilki to ile musza miec w sobie bialka, kalorii i weglowodanych zeby starczylo ??
359
3
dodał odpowiedź 1 marca 2015 15:22
Witaj,
Po dziale w jakim dodałeś to pytanie, to trening 2x w tygodniu na początku nie będzie dość odpowiednim rozwiązaniem. Na samym początku organizmowi starczy trening 1x w tygodniu na każdą partię ( split) lub mniejszą intensywnością trening FBW. Na taki trening przyjdzie jeszcze czas, naucz się dokładniej techniki i przyzwyczai mięśnie do takiej pracy. Co do dni możesz to rozpisać dosłowanie jak chcesz, 3-5x w tygodniu. Jednak na początek dobrym wyborem będzie 3x w tygodniu. Co do diety to proponowałbym spokojnie tak jak z treningiem i nie rzucać się na głęboką wodę. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal (masa) lub odejmij od 300-500 Kcal (redukcja).. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Wszystko możesz rozłożyć sobie dowolnie w ciągu dnia. Dostosuj to do swojego trybu w ciągu dnia. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 marca 2015 15:59
Co do posiłków to zainteresuj się swoim zapotrzebowaniem kalorycznym i pod nie ustaw swoje posiłki. Więcej treningu nie musi oznaczać większych przyrostów, ponieważ mięśnie mogą nie mieć czasu na regenerację, ale w tym przypadku jakiś FBW by był ok.
dodał odpowiedź 1 marca 2015 20:03
mozesz łaczyć duze partie mieśniowe z tymi małymi np. plecy i barki lub klatka i biceps. jedz 5-6 posiłków dziennie. Musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod nie ułożyć odpowiednio zbilansowaną dietę. rozłożenie makroskładników jest taki. 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze. możesz skożystać z tego kalkulatora układając posiłki naprawdę dużo ci pomoże: http://www.fitwit.pl/witadieta
