MOglby mi ktos wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie ?
MOglby mi ktos wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie ? Wiem ze w internecie sa wzory ale jakos nie bardzo ogarniam te dokladniejsze. Mam 18 lat, 183 wzrostu, 79 kg aktywnosc- sami ocencie: 5 dni w tygodniu cwicze na silowni o srednij intensywnosci , typ budowy endomorfik.
1180
5
dodał odpowiedź 2 marca 2015 09:28
tzn sie typ budowy Mezomorfik
dodał odpowiedź 2 marca 2015 09:33
Witaj,
Ja widziałbym to tak, podstawa to okolice 2500-2600 Kcal i teraz wszystko zależy od twoich celów : masa - 2800 / redukcja 2200. MASA - 350g WW / 170g białka / tłuszcz - 80g. REDUKCJA - 275 WW / 170g białka / tłuszcz : 46g. Jeśli redukowałbyś to staraj się co jakiś czas obniżać białko (wyliczyłem ok. 2,15g / 1 kg masy ciała). Pozdrawiam
dodał odpowiedź 2 marca 2015 11:21
Użyj jakiegoś kalkulatora i przetestuj bo 1000 organizmów 1000 zapotrzebowań
dodał odpowiedź 2 marca 2015 12:19
Cześć, Tutaj masz filmik jak ułożyć poprawnie dietę:https://www.youtube.com/watch?v=MdawfsJhuEM Obejrzyj sobie go i oblicz sam zapotrzebownie kaloryczne oraz makroskładniki. Jeśli chodzi jakich produktów używać to tutaj masz kolejny filmik jak Michał Karmowski opowiada jakich używać produktów: https://www.youtube.com/watch?v=25qgw0tBrDE Jeśli masz jakieś pytania to pisz ;) Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 5 marca 2015 22:05
zobacz sobie na jakimś kalkulatorze i oblicz tradycyjnie wzorem i średnia z tych dwóch może być przybliżonym twoim zapotrzebowaniem.
