Stagnacja góry (ramiona+klatka)
[img]http://static.pokazywarka.pl/i/2466566/277797.jpg[/img]
Miałem problem z dodaniem pytania więc próbuje tak.
Miałem problem z dodaniem pytania więc próbuje tak.
1017
15
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 16:20
w załączonym linku jest pytanie. Miałem problem podczas dodawania, bo prawdopodobnie przekroczyłem limit wyrazów.
dodał komentarz 21 listopada 2013 20:11
Czasami nie dodaje pytań jak tytuł tematu jest zbyt krótki.
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 16:23
A może problem lezy w technice wykonywania tych ćwiczeń ?
dodał komentarz 21 listopada 2013 16:33
Z tego co mi się wydaje technika jest w porządku. Od roku czasu oglądam Michała Karmowskiego i słucham dokładnie i obserwuje jak wykonuje ćwiczenia, więc to raczej nie to. Do pewnego momentu przyrosty były super. Biceps od czasu rozpoczecia mocno ruszyl do przodu. Na klate wyciskalem wczesniej sam gryf. Teraz daję radę 40-45kg, ale w tym momencie się zatrzymałem i stoję już ze dwa miesiące. Dodam tyle, że dietę ułożoną mam całkiem spoko. Jem ok. 2,5tysiąca kalorii dziennie, waga idzie do przodu.
dodał komentarz 21 listopada 2013 16:34
Zmieniałeś coś w diecie ?
dodał komentarz 21 listopada 2013 16:38
Tak. Na samym moim początku przygody z siłownią zaczynałem bez trzymania diety (59kg) i zrobiłem masówkę do 67 i stopniowo redukowałem do 61kg. Teraz ważę już 66kg, a siła jest taka sama albo mniejsza od kiedy bylem na redukcji i wazylem 61kg.
dodał komentarz 21 listopada 2013 16:39
Być może za mało węglowodanów w diecie.
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 16:35
wydaje mi się, że nie ma większych błędów, ale pewny nie jestem, możliwe, że za mało na barki robisz ;/
dodał komentarz 21 listopada 2013 18:06
Fakt, 3 ćwiczenia na barki i jedno na kaptury będzie idealnie
dodał komentarz 21 grudnia 2013 19:17
no barki sa bardzo wazne szczegolnie tylni akton
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 16:43
wydaje sie wszystko OK, poza tym 2,5tys to troche mało jak na mase
dodał komentarz 21 grudnia 2013 19:17
no tez mi sie tak wydaje ze malo, chyba ze jest endo
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 20:18
Po pierwsze, nie masz możliwości robić dnia przerwy między treningami? tylko dwa razy w tygodniu i to dzien po dniu to naprawdę nie jest dobry pomysł. Po drugie, dlaczego ćwiczysz bicka na wyciągach? Wolne ciężary sprawdzą się lepiej. 6 serii na bic/tric w tygodniu to za mało, podbij do 9. Po trzecie nie widzę przysiadu. Po czwarte na barki daj 2 ćwiczenia na akton boczny, jedno na tylni, ew. jedno na przedni.
dodał komentarz 21 listopada 2013 20:49
Niestety nie mam możliwości ćwiczyć w inne dni. Wszystkie siłownie w pobliżu są albo zbyt drogie, albo wymagają conajmniej 16 lat. Ja ćwiczę w szkolnej siłowni i data treningu jest niezależna ode mnie. Dyrektor przydzielil tylko raz w tygodniu nam zajęcia, a że wyprosiliśmy wfiste to możemy też przychodzić na następny dzień. Zawsze lepsze są 2 treningi niż jeden. Biceps robie na sztandze lub na hantelkach, więc spoko. Po tym dropsecie już mam mega spompowane łapy, ale spróbuję zrobić te 9 serii łącznie i zobacze jak będzie.
dodał komentarz 21 listopada 2013 21:39
W takim razie lepiej te dwa razy niż w ogóle. Przy bicku dropset rób dopiero na koniec, I jak robisz biceps hantlami to możesz robić to na ławce skośnej (po prostu usiądź na niej wygodnie), lepsze jest wtedy rozciągnięcie mięśnia i lepsza izolacja
