Trening dla piłkarza, szybkość, zwinność
Witam, mam pytanie. Gram w piłkę nożną i ćwiczę już dość długo na siłowni. Widzę że przekłada się to na moją grę, jestem pewniejszy Siebie i silniejszy. Ale mam pytanie. Jakie partie głównie ćwiczyć? Nogi ćwiczę i na treningu i na meczu i na siłowni z własnym ciężarem + dokładam. Mam 187 cm wzrostu i wagę około 76kg. Zależy mi na szybkości i zwinności z piłką. Pozdrawiam ! :)
659
3
dodał odpowiedź 3 marca 2015 21:37
Witaj,
Ćwiczenia siłowe same w sobie zbytnio nie poprawią, ani szybkości, ani zwinności. Jednak mogą się przyczynić do lepszej stabilności czy siły, stabilizatorów mięśniowych (najbardziej pracują właśnie przy przysiadach,martwym ciągu, wyciskaniu żołnierskim) które w czasie kontroli piłki mogą pozwolić na lepszy refleks na boisku. Najlepszym treningiem szybkościowym dla piłkarzy są interwały - sprinty lub inne przeplatane treningi tlenowe. Na zwinność - biegi między tyczkami, jakieś ćwiczenia na refleks typu odwracanie itd. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 3 marca 2015 22:49
Trening dynamiczny na siłowni może przynieść trochę korzyści ;) robi się bo mniejszym ciężarem ale dość szybkie powtórzenia
dodał odpowiedź 6 marca 2015 11:54
ćwiczenia na siłowni dadzą ci siłę i lepszą stabilność. ćwicz małymi cieżarami i rób dużą ilosć powtórzeń.
