jaką dietę wybrać? spalanie i budowanie konkretntych partii mięśni
Witam, pozwolę się przedstawić - nazywam się Kasia mam 22 lata i ważę 62,3 kg przy wzroście 168cm. W moim ciele jest 19,7% tłuszczu, ffm 50kg, tbw 36,6kg . Nie jestem za gruba, ale wszystkie ćwiczenia które wykonuje idą mi strasznie w rozbudowanie ud. Moje "dwójki" są już jak skały mimo, że ich nie trenuje. Zależy mi aby "rozbudować" swoje biodra, ponieważ są wąskie w stosunku do ud. Chciałabym aby obszar powyżej naprężacza powięzi był bardziej wypukły, a jednocześnie zależy mi na spaleniu reszty tkanki tluszczowej z brzucha i lydek. Trenuje na zajęciach crossfit skupiam się na większych ciężarach m.in przy squadach oraz dość dużo cardio. Nie wiem jaką dietę stosować, ponieważ aby rozbudować mięsień musiałabym mieć nadwyżkę kaloryczną - aby spalić tłuszcz musiałaby być to mniejsza ilość kalorii. Mój styl życia jest bardzo intensywny (szkola praca treningi) natomiast staram się jeść regularnie i dostarczać organizmowi dużo białka. Jem głównie warzywa (brokuly, szpinak, papryka, cukinia, pomidory), piers z kurczaka, makaron razowy, serki wiejskie, lososia, jogurty naturalne, platki owsiane, banany, pozwalam sobie na male co nieco w postaci czekolady (staram sie wybierac ta powyzej 70% kakao). Nie jem produktów przetworzonych. Co robić, jaką dietę zastosować? Jakie ćwiczenia wykonywać na ww partie mięśni?
734
5
dodał odpowiedź 5 marca 2015 08:34
Witaj,
Niestety za budowę naszego kośćca odpowiada genetyka i w tej kwestii z nią nie wygramy. Co do twoich celów, masa czy redukcja. To wszystko zależy od Ciebie. Jeśli chciałabyś jeszcze zrzucić tłuszcz to zejdź np. 4kg mniej i wtedy rozpocznij reverse diet co doprowadzi do solidnych podstaw pod budowanie masy mięśniowej. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 5 marca 2015 14:24
Dzieki za odpowiedź!
A co myślicie o składnikach mojej diety? Szczerze powiedziawszy tak jest dla mnie najsmaczniej i najwygodniej ale czy to wystarczy? Czy jesteście w stanie doradzić do jakiego % tkanki tłuszczowej powinnam dążyć żeby nadal wyglądać kobieco?
dodał odpowiedź 5 marca 2015 16:19
Tak jak koledzy pisali to sprawa genetyki, ale kobiety z większymi udami, oczywiście wysportowanymi, a nie grubymi są według mnie bardziej atrakcyjne niż niektóre chuderlaki ;) Piszesz, że chcesz stracić kilka kg, ale także wiesz, że musisz być na deficycie kalorycznym, a więc sama sobie odpowiedziałaś na pytanie ;)
dodał odpowiedź 6 marca 2015 16:43
Szerokie biodra to sprawa genetyki jest.
