Trening obwodowy ze sztangą w domu
Witam,
Posiadam w domu sztangę i 30 kg obciążenia. Chciałabym stworzyć sobie plan treningowy na całe ciało z tym sprzętem jednak mam problem jak dzielimy partię (bo ćwiczenia znajdę sobie atlasie)
czy kolejność jest taka?
1. nogi, pośladki
2.plecy uda
3.łydki
4.barki
5. klatka piersiowa
6.ramiona
Będę wdzięczna za pomoc w doborze kolejności.
Chcę stowrzyć jeden plan który będe wykonywać 3 dni w tyg, pozostałe dwa to interwały i dwa dni odpoczynku
Posiadam w domu sztangę i 30 kg obciążenia. Chciałabym stworzyć sobie plan treningowy na całe ciało z tym sprzętem jednak mam problem jak dzielimy partię (bo ćwiczenia znajdę sobie atlasie)
czy kolejność jest taka?
1. nogi, pośladki
2.plecy uda
3.łydki
4.barki
5. klatka piersiowa
6.ramiona
Będę wdzięczna za pomoc w doborze kolejności.
Chcę stowrzyć jeden plan który będe wykonywać 3 dni w tyg, pozostałe dwa to interwały i dwa dni odpoczynku
1231
6
dodał komentarz 5 marca 2015 12:18
Dzięki :)
Zatem idę układać plan
dodał odpowiedź 5 marca 2015 15:58
jak masz sztange i troche obciazen, to idelane dla ciebie bedzie kompleks sztangowy i jego odmiany. czytaj tutaj http://kulturystyka.pl/kompleks-sztangowy/
dodał odpowiedź 5 marca 2015 16:07
Tak jak kolega napisał, najpierw największe partie. Btw. nogi, pośladki i uda robisz oddzielnie? ;)
dodał odpowiedź 5 marca 2015 16:28
Witaj,
Tak jak kolega napisał od największych do najmniejszych. Jednak postaraj tak zmanipulować planem, aby między daną partią ręce czy partie pośrednie będą miały więcej odpoczynku co przełoży się na siłę, a to zaowocuje lepszymi efektami ;) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 6 marca 2015 16:53
najpierw rób te duże partie mieśniowe a potem te małe. Zacznij od nóg poprzez plecy, klatke, ramiona, barki, łydki.
