Jaki typ budowy i czy unikać dużej ilości ww?
Witam. Czy dobrze mi sie wydaje czy jestem endomorfikiem?(zdj w linku) Jeżeli tak to jakie porady odnośnie diety mającej na celu redukcje tkanki tłuszczowej polecacie? Czy unikać dużej ilości węglowodanów i czy pić dużo wody?
1016
7
dodał odpowiedź 5 marca 2015 16:40
https://imgur.com/64FlyYb,zGRguQE#1 Zdjęcia
dodał odpowiedź 5 marca 2015 17:06
Wyglądasz na endo z domieszką mezo. Wody powinieneś zawsze pić dużo, a co do węglowodanów to nikt Ci tego nie powie, ponieważ musisz to samemu sprawdzić na swoim organizmie.
dodał odpowiedź 5 marca 2015 17:56
Największy problem mam ze "stubborn fat". Czy dieta ketogenna pomoże? I czy spalacz będzie dobrym pomysłem ?
dodał komentarz 5 marca 2015 18:40
Dieta ketogenna nie jest zbyt zdrową dietą choć waga spada szybko podczas jej stosowania. Niestety przy braku węglowodanów lub ich małej ilości może dojść do katabolizmu. Ogólnie mówi się żeby nie schodzić poniżej 3 g węgli na 1 kg masy ciała. Co do spalacza - nie będzie potrzebny na tym etapie. Pozdro
dodał odpowiedź 5 marca 2015 19:45
Witaj,
Raczej typowym endo nie jesteś, długie ręce ukazują bardziej ekto jednak masz dość długie obojczyki, co może kwestionować typ mezomorfika. Ciężko to na tym etapie określić. Co do diety to tutaj nie wiedząc jaką masz sylwetkę u każdego to wygląda mniej więcej tak samo. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal.Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu i ewentualnie tano) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 6 marca 2015 06:55
A co z dietą Low Carb?
