Problem z budowaniem masy przy sportach walki

Nie da się jednocześnie spalić tłuszczu i zbudować masę, te dwie rzeczy się wykluczają ;) Aby przybrać na masie powinieneś znaleźć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz je za pomocą jakiegoś kalkulatora i przetestuj je na sobie np. przez tydzień jedz na jednych kaloriach i jeśli waga stoi w miejscu to znaczy, że masz swoje zapotrzebowanie.Więc jeśli chcesz przybrać na masie to musisz jeść ponad swoje zapotrzebowanie, więc dodaj ok 200kcal i znowu przez tydzień patrz czy przytyjesz, jeśli tak to zostań na tych kaloriach, jeśli nie to dodawaj więcej i tak w kółko. Mając swoje zapotrzebowanie możesz w łatwy sposób manipulować swoja wagą :)

Witaj, Niestety naturalnie jest to ciężkie do osiągnięcia, można powiedzieć że wręcz niemożliwe. To czy chcesz aktualnie spalić tkankę tłuszczową i po niej rozpocząć budowanie masy lub teraz zbudować tyle ile się da i potem redukować to już zależy od Ciebie. Na początku wylicz dokładnie zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. (budowanie masy mięśniowej) lub odejmij od 300-500 Kcal (redukcja tkanki tłuszczowej). Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ziemniaki,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje + warzywa. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Pozdrawiam :)

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Dietę i plan treningowy powinieneś sobie już sam ułożyć i dodaj ewentualnie go tutaj a my ci powiemy co w nich zmienić. Lub możesz też postawić na zawodowców i do nich się z pomocą zgłosić za drobną opłatą ułożą ci dobrą dietę i plan treningowy. Ćwicz 4-5 razy dziennie i możesz też robić 2-3 treningi cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by się nie zalać tłuszczem.Musisz też pamiętać o regeneracji. Dietę musisz już sobie ułożyć dam taką dietę wrzuć tutaj a my ci ja ocenimy.

Jeśli masz sile tyle ćwiczyć to ćwicz, co do drugiej części pytania, nie da się spalić tłuszczu tylko z brzucha, tłuszcz schodzi równomiernie z całego ciała.