Zadaj pytanie

Co za ćwiczenia polecice, ile ich, jak często ?

Chcę zacząć treningi w domu, i chce wyrobić sobie mięśnie brzucha oraz ręce. Mam 17 lat 185 cm wzrostu i 70 kg wagi. Jednym z przyrządów i jedynym, jest to do podciągania się na rękach, które mogę umocować pomiędzy drzwiami. Co polecacie na ręce oraz brzuch ? Brzuszki ? Podciąganie ? Co jeszcze, ile tego wszystkiego i jak często. Chcę dopiero zacząć przygodę z umięśnieniem swojego ciała, jak na razie nie mam żadnych mięśni :) Proszę o pomoc. Dziękuje!
843
13

Witamy.

W tym filmie omówiliśmy kwestię ćwiczeń w domowych warunkach (3 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=1rl57m23fnA

 

Sugerujemy zapoznanie się także z poniższymi odcinkami Zapytaj Trenera.

 

W tym odcinku przedstawiamy technikę wykonywania pompek, brzuszków, grzbietów, „padnij powstań“ oraz przysiadów:

https://www.youtube.com/watch?v=pjKi0ih3csI

 

W tym odcinku przedstawiamy ćwiczenia na drążku:

https://www.youtube.com/watch?v=I6YQtYe7uKA

Na pewno na sam początek warto ułożyć sobie plan paru ćwiczeń i ćwiczyć takm schematem 2-3 dni w tygodniu (minimum 1 dzień przerwy między treningami) przez okres 6-10 tygodni.

 

Przykładowy trening:

  1. podciąganie na drążku nachwytem szeroko
  2. padnij powstań
  3. podciąganie na drążku podchwytem
  4. pompki
  5. brzuszki

 

Można robić taki trening „obwodowo“, czyli wykonywać po 1 serii każdego ćwiczenia po kolei, albo zrobić po 3-4 serie każdego ćwiczenia i stopniowo przechodzić do kolejnego.

 

Ilość powtórzeń na początku będzie ograniczona, docelowo należy wykonywać po 12 powtórzeń w serii.

 

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

dodał odpowiedź 21 listopada 2013 20:55
czemu nie chcesz cwiczyc calego ciala? nie masz parku zabaw w okolicy? nie ktore urządzenia tam znajdujące się świetnie nadają sie do treningu street worakut
dodał komentarz 22 listopada 2013 16:30
dokładnie, calisthenica jest git :)
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 20:59
Odradzam Ci ćwiczenie tylko poszczególnych, wybranych partii, a ćwiczenie całego ciała. Jeśli nie masz sprzętu, to ćwicz z masą własnego ciała, proponuję Ci poszukać w google coś w stylu "treningu domatora". P.S.: To coś do podciągania na rękach, to drążek kolego... Pozdrawiam!
dodał komentarz 22 listopada 2013 14:35
Zgadzam się z kolegą ;)
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 20:59
Street workout dobra sprawa wykorzystujesz wszystko co masz pod ręką a przytym świeżę powietrze i kompletny trening jesteś wstanie zrobić, a jeżeli już chcesz w domu i masz jakieś fundusze do dyspozycji proponuję Ci kuppić TRX dzięki którym zrobisz mega trening z masą własnego ciała.
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 21:12
Witam Oskarze Generalnie tak jak przedmówcy proponuje trening całego ciała a nie tylko wybranych partii. Przy nie wielkim wyposażeniu można naprawdę wiele zrobić. Wystarczy chcieć a istnieje wiele ćwiczeń które możesz spokojnie wykonywać w domu, poszukaj sobie treningu Domatora itp. z pewnością znajdziesz wiele ciekawych tematów. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 14:35
Po pierwsze to rób wszystkie mięśnie, bo zaczną Ci się robić dysproporcje. Co do ćwiczen- pompki podciaganie, jest wiele wersji jednego i drugiego ćwiczenia.
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 16:31
sproboj ABS/ABS2, a jesli nie to calisthenica :)
dodał komentarz 22 listopada 2013 16:32
abs to glownie na brzuch, lepiej ogolnie cwiczyc street workauta cale cialko pracuje
dodał komentarz 22 listopada 2013 16:36
no podałem własnie taki przykład na brzuchol :D
dodał komentarz 22 listopada 2013 22:04
Ja akurat ABSa bym nie polecał, skoro chce nabrać mięśni to wystarczy dwa razy w tygodniu robić brzuch.
dodał komentarz 24 listopada 2013 13:16
i tak ciezko mu bedzie mase zrobic na warukach domowych :/
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 22:01
Znajdź sobie trening domatora lub trening z małą ilością sprzętu, pełno tego jest w internetach.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie