Co za ćwiczenia polecice, ile ich, jak często ?
Witamy.
W tym filmie omówiliśmy kwestię ćwiczeń w domowych warunkach (3 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=1rl57m23fnA
Sugerujemy zapoznanie się także z poniższymi odcinkami Zapytaj Trenera.
W tym odcinku przedstawiamy technikę wykonywania pompek, brzuszków, grzbietów, „padnij powstań“ oraz przysiadów:
https://www.youtube.com/watch?v=pjKi0ih3csI
W tym odcinku przedstawiamy ćwiczenia na drążku:
https://www.youtube.com/watch?v=I6YQtYe7uKA
Na pewno na sam początek warto ułożyć sobie plan paru ćwiczeń i ćwiczyć takm schematem 2-3 dni w tygodniu (minimum 1 dzień przerwy między treningami) przez okres 6-10 tygodni.
Przykładowy trening:
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko
- padnij powstań
- podciąganie na drążku podchwytem
- pompki
- brzuszki
Można robić taki trening „obwodowo“, czyli wykonywać po 1 serii każdego ćwiczenia po kolei, albo zrobić po 3-4 serie każdego ćwiczenia i stopniowo przechodzić do kolejnego.
Ilość powtórzeń na początku będzie ograniczona, docelowo należy wykonywać po 12 powtórzeń w serii.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):