Zadaj pytanie

Jak przyzwyczaić się do bieżni ?

Jak przyzwyczaić się do bieżni ? Tzn zacząłem redukcje na poczatku myślałem ze obcinanie kalorii i treningi karate wystarcza na to żeby zredukowac tłuszcz . Z 82 waga spadła mi do 2 kg przez ścinanie kalorii doszedlem az do 1600 przy wadze 80 kg waga zatrzymała się i stoi juz od 2 tygodni obwody tak samo stoją .Wszyscy mówią mi ze bez biegania lub cardio dalsze ucinanie kalorii nic nie da ,na silowni czuje się słabszy. Postanowilem zacząć biegać ,najlepsze wyjściem będzie bieganie po treningu na siłowni gdy glikogen jest mniejszy i bardziej pali się tłuszcz z tego co słyszałem (nie jestem pewien może ktoś mi powiedzieć czy mam racje) Jak biegać na bieżni tzn jakim tempem żeby redukować, jaka prędkością jak długo ,uciąć czy podwyższyć kalorycznosc jak zaczne biegać?
Normalnie po dworze biegalo się lepiej bieglem np 10 km z jedna przerwa na chód tak 100m nie było to bieganie w samym tempie czy szybkie po prostu nie za szybko nie za wolno
1399
5
dodał odpowiedź 7 marca 2015 15:46
Witaj, No nie ma co się dziwić, że waga nie leci w dół kiedy pula kalorii jest zbyt niska. Sama kaloryczność, aby utrzymać twoją wagę bez aktywności to 1900 (a miałeś 1600 ) a gdzie jeszcze aktywność? Nałożyłeś na siebie, zbyt duży deficyt kaloryczny. Proponuję założyć pule kalorii na granicy 2100-2200 (przy treningach 3x w tygodniu). Co do biegania, to też nie prawda że aby spalić tłuszcz musisz biegać. Moim zdaniem lepszym rozwiązaniem jest szybszy marsz, trzymamy odpowiedni poziom tętna na spalanie tkanki tłuszczowej oraz nie palimy tak dużych pokładów gilkogenu. Trening karate (jeśli jest to trening tlenowy) też możesz zaliczyć jako cardio :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 7 marca 2015 16:28
Jesteś na bardzo niskich kaloriach, więc przed kontynuowaniem redukcji zrób reverse. Gdy dojdziesz do większych kalorii to znów zacznij redukować. Co do cardio to najważniejsze jest Twoje tętno, powinno wynosić ok 70% tętna maksymalnego.
dodał odpowiedź 7 marca 2015 19:18
biegaj mniej więcej 65% maksymalnego tętna. I tak po siłowni lepiej się pali tłuszcz.
dodał odpowiedź
dodał komentarz 8 marca 2015 11:33
150 bialko 170/180 wegle 40tluszcze + biorę kreatyne zeby spadków nie było choć w wyciskaniu na klatkę z 95 do 90 na raz spadło
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie