Dobry plan? Barki z bicepsem

Witam ja osobiście stosuje taki sam plan jak Ty i jestem bardzo zadowolony Mój trening na barki + biceps to : 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4-12-10-8-6 3. Unoszenie linki wyciągu oburącz 4 serie (dropset) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 5. Drążek Biceps: 1. Uginanie ramion gryfem stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion na modlitewniku gryfem(wąski chwyt) 3 serie 3. Młotkowanie sztangielkami na maxa No i do tego jeszcze robię kaptury :) Dużo jest na temat używania alkoholu przez osoby trenujące jakiekolwiek sporty , jedni mówią ,że można , jedni ,że nie , można samemu zgłupieć dlatego ja dla świętego spokoju , oraz żeby mnie sumienie nie gryzło to nie piję alkoholu i jestem z tego zadowolony :)

Witaj, Śmiało, możesz korzystać z takie planu :) Barki + biceps to jedno ze standardowych połączeń. Co do alkoholu, alkohol spowalnia syntezę białek przez co mamy słabszą przyswajalność białka do mięśni = mniejsze przyrosty, odwadnia organizm (a jak wiesz 70% mięśni to woda), wypłukuje gilkogen - energia dla naszych mięśni czy można powiedzieć, że osłabia nasze organy i układy (nerowowy,trawienny). Pozdrawiam :)

Okej, teraz już wiem wszystko co chciał. Dzięki i pozdrawiam !

Raz na jakiś czas alkohol czemu nie. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale robisz nogi w poniedziałek i środę, a więc gdy robisz martwy w czwartek (a obstawiam, że robisz na plecy) to Twoje nogi nie mają powera i nie zrobisz dobrze martwego. Jeżeli tak to polecałbym robić nogi w sobotę, raz a porządnie ;)

Nogi robię albo w poniedziałek, albo w środę. Martwy ciąg, wykroki, przysiady ze sztangą i Wchodzenie na stołek ze sztangą

Nie nadużywaj po prostu alkoholu i będzie dobrze. Alkohol raz na jakiś czas ma właściwości zdrowotne.

Alkocholikiem nie jestem :] Chodziło mi bardziej o to że jak wiadomo na weekend coś się wypiję, i jakie to będzie miało skutku na budowe masy...