czy mogę jesć orzechy prazone i co do diety polecacie

Witaj, Podczas okresu budowania masy mięśniowej zawsze nabierzemy tłuszczu, jednak tylko od nas zależy jaki to będzie %. Najlepiej zachować niską nadwyżkę w granicach do 300 Kcal. Co do jedzenia, to staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,żytnie,ziemniaki,produkty pełnoziarniste,owoce (najlepiej rano i po treningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa, orzechy. Pozdrawiam

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Dietę i plan treningowy powinieneś sobie już sam ułożyć i dodaj ewentualnie go tutaj a my ci powiemy co w nich zmienić. Lub możesz też postawić na zawodowców i do nich się z pomocą zgłosić za drobną opłatą ułożą ci dobrą dietę i plan treningowy. Ćwicz 4-5 razy dziennie i możesz też robić 2-3 treningi cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by się nie zalać tłuszczem. Musisz też pamiętać o regeneracji