10 marca 2015 17:57 •
Sztuki walki a trening na mase dla ekto?
Siemka wszystkim, nurtuje mnie pewien problem, kiedys trenowałem karate i mma ale porzuciłem to na rzecz siłowni i przybraniu wagi ponieważ jestem dosyć szczupły i mam ektomorficzną budowe. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kalorii na jakieś 3500. Teraz przechodze do sedna, chciałbym zacząć trenować spowrotem mma, ale nie wiem jak to sie będzie miało do robienia masy, znajomy zaproponował mi też crossfit ale chyba nie wyrobie sobie na niej sylwetki. Więc co lepsze, mma+crossfit i dodać coś do tego zapotrzebowania czy mma+siłownia? I ile kalori do tego dodać by organizm nie wziął tego za diete odchudzającą przy takim wysiłku.
1435
6
dodał odpowiedź
dodał komentarz 10 marca 2015 20:45
Nie wiem czy dałbym rade pod względem fizycznym i kalorycznym połaczyć aż te trzy treningi, skłąniałbym się bardziej do dwóch opcji.
dodał odpowiedź 13 marca 2015 19:53
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Dietę i plan treningowy powinieneś sobie już sam ułożyć i dodaj. Do sztuk walki w dni wolne trening siłowy bedzie dobry.
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2015 17:41
Ja bym polecił mma+crossfit. Crossfit to bardzo intensywny trening i w połączeniu z mma da ci bardzo dobre efekty.
dodał odpowiedź 6 maja 2015 11:02
Masa będzie szła, ale znacznie wolniej.