Zadaj pytanie

Zakwasy po treningu

Witam! Mam 16 lat, cwicze od ponad roku lecz z przerwami. Mam pytanie odnosnie zakwasow po treningu na silowni. Mianowicie, po cwiczeniach na niektore partie miesni wystepuja u mnie zakwasy ( klata, nogi, czasami plecy), a np na tricepsie, bicepsie czy barkach nie. Czy brak zakwasow spowodowany jest zlym i nieefektywny treningiem? Jesli tak, to nalezy zwiekszyc obciazenie jesli to mozliwie, czy cwiczenia? Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam
10856
12
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 16:35
DOMS ( czyli ten bol miesni dzien po treningu to nie zakwasy tylko DOMS) nie mogą być traktowane jako wyznacznik dobrego treningu. Są jedynie znakiem że mięsień nie był przyzwyczajony do aktywności do której go zmusiliśmy. Jeśli zaczniesz trenować dany mięsień częściej niż co 7 dni zauważysz że DOMS niemal całkowicie znikną, co wcale nie oznacza że mięśnie mniej rosną. Jedynym wyznacznikiem dobrego treningu jest to czy udało się pobić rekordy z poprzedniego treningu. Innymi słowy jeśli w jakimś okresie czasu osiągi treningowe rosną to znaczy że dany trening daje rezultaty
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 17:04
ja gram dużo w piłkę nożną, mam spore uda i po treningu na nogi prawie wgl nie mam zakwasów, ponieważ mięśnie są przezwyczajone do wysiłku :)
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 17:37
Witaj, niekoniecznie, zakwasy spowodowane są mikrourazami mięśni, które występują w większości w trakcie pracy ekscentrycznej mięśnia, czyli najczęściej ruch powrotu do pozycji wyjściowej. Mikrourazy są zwiastunem dobrego treningu lecz ich brak wcale nie musi świadczyć o wykonywaniu ćwiczeń źle. Staraj się w treningu na biceps, triceps, barki wolniej opuszczać ciężar i zobacz jakie będą tego efekty. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 19:05
Zakwasy powstają podczas niepełnego procesu spalania glukozy, czego wynikiem jest powstawanie kwasu mlekowego w mięśniach. Dzieje się tak, kiedy krew nie nadąża z dostraczaniem tlenu i glikogen nie zostaje do końca rozłożony na wodę i dwutlenek węgla, oraz nie może wyzwalac potrzebnej enrgii. Wtedy rozkład nastepuje tylko do kwasu mlekowego. Brak zakwasów nie oznacza źle wykonanego treningu ponieważ dużo czynników zapobiega temu procesowi a mianowicie spożywanie pokarmów z witaminami: B6, B1, E i C, jak i picie dużej ilości wody, która przyśpiesza wydalanie kwasu mlekowego z organizmu.
dodał komentarz 22 listopada 2013 19:07
jesli chodzi o ten bol o treningu to nie są zakwasy tylko DOMS, i nie jest to spowodowane kwasem mlekowym tylko mikrouszkodzeniami
dodał komentarz 22 listopada 2013 19:09
Jednak kwas mlekowy dodatkowo podrażnia mikrouszkodzenia.
dodał komentarz 22 listopada 2013 19:10
zgadzam się z Mateuszem ;)
dodał komentarz 22 listopada 2013 19:12
Kwas mlekowy usuwany jest z mięśni do kilku godzin po treningu, więc nie idzie on w parze z mikrourazami mięśni, które mogą trwać do kliku dni.
dodał komentarz 22 listopada 2013 19:29
zgadzam się z wami że obolałoś mięsniowa po treningu to mikrouszkodzenia, a nie zakwasy. kolega pytał o zakwasy wiec i o nich pisałem. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 19:20
Dzieki wielkie za kazda odpowiedz, rozwialiscie moje watpliwosci:)
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 20:51
Nie brak zakwasów a właściwie DOMSów nie oznacza że zrobiłeś zły trening. Ja w ogóle nie mam DOMSów a mimo to z tygodnia na tydzień rosnę :)
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 21:51
Nie musi, ale może oznaczać złą technikę. Jeżeli widzisz efekty, mierzalne jak i wizualne, to nie ma sensu się martwić takimi błachostkami.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie