czy nalezy doliczyc kalorie spalone podczas treningu?
Mam pytanie w zwiazku z pytaniem pierwszym. Czy kalorie spalone podczas silowni nalezy dodac do zapotrzebowania dziennego? Bo jesli osoba na redukcji potrzebuje 1800 kcal minus okolo 300 kcal deficytu to daje 1500 czyli to jest wartosc jaka potrzebuje by schudnac bez cwiczen? jednak co jesli podczas treningu spali ona kolejne 600 kcal to znaczy ze moze sobie pozwolic aby zjesc te 600 kcal wiecej? Czyli wtedy zapotrzebowanie przy redukcji byloby 1500+600(spalone podczas treningu)? Prosze o wytlumaczenie
14505
3
dodał odpowiedź 12 marca 2015 10:54
Witaj,
No tak to wygląda i dlatego przy obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego uwzględniamy współczynnik aktywności, skorzystaj z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od tego odejmuj od 300-500 Kcal. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 13 marca 2015 21:41
nie doliczaj spalonych kcal podczas treningu. Już podczas obliczania twojego zapotrzebowania bierzesz to pod uwagę.
