Jak ćwiczyć żeby powiększać mięśnie i żeby stawać się silniejszym?
Witam
Tak jak napisałem w tytule chciałbym powiększać mięśnie i stawać się silniejszym, chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć trening mam na myśli jakie partie ćwiczyć na danym treningu i co jaki czas iść na trening i jak ćwiczyć czyli ile powtórzeń i serii.
Jeśli to ważne to mam 15 lat 1,87 cm wzrostu i 83 kg wagi.
Tak jak napisałem w tytule chciałbym powiększać mięśnie i stawać się silniejszym, chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć trening mam na myśli jakie partie ćwiczyć na danym treningu i co jaki czas iść na trening i jak ćwiczyć czyli ile powtórzeń i serii.
Jeśli to ważne to mam 15 lat 1,87 cm wzrostu i 83 kg wagi.
326
2
dodał odpowiedź 14 marca 2015 13:55
Witaj,
Jaki masz cel redukcja czy budowanie masy mięśniowej? Przy tej wadze nie masz dużego zatłuszczenia? Co do treningu to odpowiednim treningiem dla początkujących będzie FBW. Proszę zapoznaj się z tym artykułem : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 14 marca 2015 14:39
Jeśli jesteś początkujący wykonuj trening FBW. Dopiero po 3-4 tygodniach tego treningu przejdź na zwykły trening siłowy czyli na 1 treningu 2 partie . mięśniowe ( duża z małą). Dobrym rozwiązaniem na budowę siły jest trening 5x5 oraz spożywanie kreatyny. Jednak i tak najważniejsza jest dieta z nadwyżką kaloryczną. y nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone.
