jakie macie rady na problemu z zasnieciem?
dosyc czesto mam problem z zasnieciem, szczegolnie w dni nie treningowe mimo ze i tak zadko kiedy w pelni sie wysypiam, jak to u mnie jest, klade sie spac i zaczynaja sie wkradac setki mysli i potem mysli na temat tych mysli itd itd.. jakies rady, jakies ziola( ziolo napewno by pomoglo ale tylko okazjonalnie korzystam), jakies herbaty, niewiem, jakies pomysly macie, na spokojny sen?
Witaj,
Problemów z zasypianiem nie można bagatelizować. Często dla osoby, która ma tego typu problemy zbawienne okazuje się dokonanie kilku zmian w diecie.
Największym i najczęstszym błędem dietetycznym jest przejadanie się przed snem. Aby dobrze się wyspać, ostatni posiłek należy zjeść 2-3 godziny przed zaśnięciem. Ważne jest aby kolacja była posiłkiem lekkostrawnych. Przed snem lepiej ograniczyć potrawy: smażone, marynowane, pieczone z dodatkiem tłuszczu lub grillowane. Najlepiej jest sięgać po coś przygotowanego na wodzie lub parze, gdyż ciepła kolacja korzystnie wpływa na sen. Dobrze jest, aby ostatni posiłek zawierał odpowiednia ilość węglowodanów złożonych. Pozwoli to na zregenerowanie organizmu.
Dieta na dobry sen powinna zawierać odpowiednie ilości witamin z grupy B, witaminę C, białko i błonnik. Za kłopoty ze snem odpowiedzialne są przede wszystkim niedobory witamin z grupy B. Szczególna uwagę przywiązuje się do witaminy B12, która reguluje prawidłowa czynność układu nerwowego. Głównym źródłem tej witaminy są: mięso, wędliny, podroby, ryby, żółtka jaj, produkty mleczne. Za prawidłowy przebieg snu jest także odpowiedzialna witamina B6, która jest niezbędna m.in do syntezy serotoniny-hormonu tkankowego warunkującego prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Witamina ta występuje zarówno w produktach zwierzęcych, jak i roślinnych. Ważna jest także witamina B1 odpowiedzialna za prawidłowa prace mózgu i mięśni. Obecna jest głownie w produktach pochodzenia roślinnego. W diecie takiej wskazane jest unikanie alkoholu, papierosów i kofeiny. Na kolacje można jeść chude mięso, mleko i jego przetwory, tłuste ryby, które zawierają kwasy omega 3. Kwasy omega 3 wykazują działanie tonizujące na układ nerwowy.
Wypicie przed snem filiżanki zielonej herbaty pozwala dostarczyć organizmowi dużo związków o działaniu antyoksydacyjnych. Związki te zwalczają wolne rodniki, które powstały w ciągu całego dnia.
Przed snem powinno się także unikać produktów obfitujących w sól, która podnosi ciśnienie krwi. Nie poleca się tez picia napojów zawierających kofeinę czy tez teinę. Nie warto tez sięgać po słodycze, które ,,ładują" organizm energia jeszcze bardziej niż węglowodany złożone, zatem zamiast go wyciszyć, będą go jeszcze bardziej pobudzały. Generalnie jedzenie produktów wysokoenergetycznych w godzinach nocnych nie tylko będzie powodowało zaburzenia snu, ale obciążając spowolnione w trakcie snu procesy metaboliczne będzie przyspieszało procesy starzenia.
Najlepsze zioła na sen to mięta, rumianek, lawenda, które działają uspokajająco i wyciszająca. Podobnie działa tez melisa. Warto tez wypróbować: owoc głogu, który uspokaja oraz wspomaga leczenie nadciśnienia tętniczego, ziele owsa, które wzmacnia system nerwowy oraz szyszki chmielu łagodzące stany napięcia i nerwice.
