Zadaj pytanie
23 listopada 2013 06:06

WITAM. MAM WIELKA PROSBE O PRZYKLAD POSILKOW NA MASE I PRZYKLAD POSILKOW NA REDUKCJE ,DOKLADNIEJ CHODZI MI O MENU.DZIEKUJE.

mam problem ,bo chyba zle menu ukladam w czasie robienia masy oraz w czasie redukcjii,mam wielka prosbe o przyklad zestawu posilkow na dzien w trakcie robienia masy i przyklad zestawu posilkow w trakcie redukcjii, od sniadania do ostatniego posilku. Z gory bardzo dziekuje za pomoc.
z powazaniem Darek
1173
15
dodał odpowiedź 23 listopada 2013 10:14
Ile ważysz? ile masz lat? staż ? I ile mniej wiecej zapotrzebowania kalorycznego potrzbujesz?
dodał komentarz 23 listopada 2013 14:27
187cm,97kg,36lat,3300
dodał komentarz 23 listopada 2013 14:33
cwicze pare lat z przerwami,chodzi mi o menu z gramatura przyklad od sniadani do ostatniego posilku w trakcie masy i przyklad w trakcie redukcjii,jednodniowe menu np sniadanie owsianka 100g ,rodzynki30g i migdaly 30g,2 posilek 10bialek jaj i 2 kromki chleba,obiad 150g ryzu,200g miesa,150g warzyw i tak dalej ,tego szukam poniewaz wydaje mi sie ze mam w diecie za duzo weglowodanow,chce dodac ze diete opieram na miesie wolowym,indyk ,kurczaki ryby,a z nabialu tylko jajka,dokladniej bialka,niejadam makaronu,poniewaz nieuwazam go za dobry produkt weglowodanowy,uzywam ryzu,slodkich ziemniakow,owsianki i chleba razowego.jadam 5 posilkow dziennie.
dodał komentarz 23 listopada 2013 15:57
50% - z węglowodanów 30% z białek 20% z tłuszczy , 1g węglowodanów - 4kcal 1g białek - 4kcal 1g tłuszczy - 9kacl , odejmij jakieś 300 kcal od zapotrzebowania, wylicz od tego makro, jak będzie szło w dół to jest ok, jak nie to jeszcze przytnij.
dodał odpowiedź 23 listopada 2013 11:59
Masa: 2g Białka, 1g Tłuszczu, 5-8g Węgli - na kilogram masy ciała. Redukcja: 40% Białka, 40% Węgli, 20% Tłuszczu - wyliczasz sobie BMR odejmujesz do 500kcal (bezpiecznie, na początku lepiej odjąć 100kcal i kontrolować efekty i najwyżej zwiększyć lub zmniejszyć kalorie.) i ten wynik dzielisz proporcjonalnie tak jak napisałem Białko, Węgle i Tłuszcze. Menu: Tutaj musisz sam sobie poradzić i ułożyć lub skorzystać z pomocy dietetyka. Skorzystaj ze stron: potreningu.pl lub tabele-kalorii.pl i sobie zaplanuj posiłki (ryż, pierś z kurczaka/indyka, tuńczyk, owsianka, warzywa, nabiał (serek wiejski itp) i pilnuj kalorii i makrosładników).
dodał komentarz 23 listopada 2013 12:56
DZIEKI DAVE ,NAPEWNO SKORZYSTAM,CO CHODZI O PRODUKTY TO WIEM JAKIE MAM JESC TYLKO WLASNIE WYDAJE MI SIE ZA ROBIE TROCHE ZA DUZE POSILKI,DOKLADNIE CHYBA ZA DUZO WEGLOW ZJADAM,TAKIE MAM WRAZENIE PRZYKLADOWO JEM 125G RYZU,2 PIERSI Z KURCZAka JAKIES 200G I WARZYWA,NIEWIEM CZY TO JEST OK,SERKA WIEJSKIEGO NIEJEM DUZO I OGOLNIE NIEJADE NA NABIALE ,TYLKO MIESIE TYPU WOLOWYM JAK STEKI,PIERSI Z INDYKA ,CZY Z KURCZAKA,A Z NABIALU TO TYL;KO JAJEK URZYWAM,ALE TAK CZY INACZEJ BARDZO DZIEKUJE I SKORZYSTAM Z LINKOW,ORAZ RADY.POZDRAWIAM DAREK
dodał komentarz 23 listopada 2013 16:11
Ważne aby na koniec dnia kalorie i makroskładniki (Białko, Węgle i Tłuszcze) się zgadzały z dziennym wyznaczonym przez Ciebie zapotrzebowaniem kalorycznym. Posiłki nie musza zawierać tyle samo makrosów i kalorii ważne aby na koniec dnia był deficyt lub nadwyżka zależne od tego jaki efekt chcesz uzyskać.
dodał odpowiedź 23 listopada 2013 13:26
Nie podałeś zapotrzebowania kalorycznego. Nie ma co się sugerować schematami tylko samemu układaj dietę od podstaw.
dodał komentarz 23 listopada 2013 14:26
3300 Radku,cwicze,dosc dlugo z tym ze mialem przerwy po 2 lata i chyba gdzies robie blad,zapomnialem troszke wiec szukam pomocy.chodzi mi takie ogulne menu od sniadania do ostatniego posilku z gramatura np obiad 150g ryzu 200g pirsi z kurczaka i 150g warzyw,o taki schemat mi chodzi na mase i przyklad na redukcje,chce zobaczyc czy przypadkiem niejem za duzo weglow,ja jadam 5 na dzien.Bede wdzieczny za kazda pomoc,acha swoja diete opieram na miessie typu wolowie steki,piersi z indyka i kurczaka oraz ryby,z nabialu tylko jajka,a dokladniej bialka,zadko uzywam bialego sera l,makaronow wcale,tylko ryz ,slodkie ziemniaki,owsianke i chleb razowy.pozdrawiam Darek
dodał odpowiedź 24 listopada 2013 15:01
koledzy dokładnie Ci to opisali, diete sam sobie ustalisz potem jak już bedziesz wiedział co i jak
dodał komentarz 24 listopada 2013 15:01
P.S. nie umiesz wyłączyc Caps Lock'a?
dodał komentarz 27 listopada 2013 04:53
Panie Pastuszka jezeli niemasz niec do powiedzenia natemat mojego pytania,to zostaw swoje uwagi dla Siebie i niewychylaj sie ,bo nic niewniosles,a to ze koledzy odpisali na moje pytanie ,to wiem bez Tojej wiadomosci.PS NIEUMIEM WYLACZYC CAPA,A TY ZACZNIJ CZYTAC JAKIE PYTANIA SIE ZADAJE I JEZELI NIEPOSIADASZ ZADNYCH WIADOMOSCI,A TEGO JESTEM PEWNY TO WOGOLE NIEKOMENTUJ PROSZE.
dodał komentarz 30 listopada 2013 11:11
wazne jest trzymacie tego makro i kcal
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 11:11
wszystko zalezy od twoich makro i kalorii ktore ustaliłeś
dodał komentarz 1 grudnia 2013 05:55
dziekuje Mateusz,wiem o tym ...Pozdrawiam
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie