CARDIO - JAKIE NAJLEPIEJ ?
Jestem świadom że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej nastepuje przy 65% tętna max.
Moje pytanie brzmi: Czy używanie bieżni, rowerków, wioślarzy, orbitreców jest tożsame?
Czy bieżnia lepiej spełnia swą funkcje jako trening CARDIO od pozostałych ? ( Oczywiscie zachowując ze trening jest realizowany przy 65% tęrna maksymalnego)
Czy jest sens zwarcać uwagę na liczbe spalonych kCal pokazywanych na maszynach ( bieżnia pokazuje ich przy tym samym wysiłku znacznie wiecej niz np: rowerek) i na tej podstawie dobierać maszyny do treningu Cardio?
Z góry dziękuje za odpowiedź!
Pozdrawiam
ARKADIUSZ
Witaj,
Brytyjscy naukowcy przeprowadzili badanie mające na celu ustalenie najlepszej maszyny cardio. Badania sugerują, ze najlepsza jest bieżnia elektryczna, która wyprzedziła popularny rower treningowy aż o 45%.
Bieżnia jest wszechstronnym urządzeniem, możemy na niej biegać, maszerować, wchodzić pod gore i co najważniejsze pracuje całe ciało. Inaczej jest w przypadku popularnego rowerka treningowego. Co prawda możemy tutaj ustawiać rożne programy lecz pracują wyłącznie nogi. Równie popularny co bieżnia jest stepper. Na tym urządzeniu da się trenować na 2 sposoby. Można trzymać rączki urządzenia lub nie. Polecam szczególnie te druga opcje, ponieważ wtedy trening jest cięższy i spalamy więcej kalorii. Ważne jest, aby robić głębokie kroki, a nie płaskie. Ciekawa opcja jest tez maszyna eliptyczna, polecana szczególnie osobom cierpiącym na schorzenia stawów. Wreszcie wioślarz, który w mojej opinii może spokojnie konkurować z bieżnia. Świetnie wyrabia kondycje oraz angażuje całe ciało.
Jeśli chodzi o licznik spalonych kalorii na tego typu urządzeniach, to sugeruje zaufać raczej pulsometrowi. Pamiętaj, ze idealnie będzie jeśli Twój trening cardio będzie się odbywał w przedziale 65%-75% HR Max. Warto jeszcze zwrócić uwagę na następujące wartości:
Trening aerobowy:
Tętno do 120/min-ok. 2-5 kcal/min
Tętno 120-160/min-ok. 7-10 kcal/min
Tętno pow. 160/min-ok. 10-12 kcal/min.
