Zadaj pytanie
21 marca 2015 14:29

Jakie proporcje makrosładników przy sportach walki i treningach funkcjonalnych ?

Cześć,
Zasady wyliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego oraz obliczania makroskładników znam. Jednak wciąż nie jestem pewny jakie proporcje makroskładników ułożyć sobie w diecie by kontunuować redukcję tkanki tłuszczowej, która w porównaniu do poprzednich lat jest już zredukowana. Niestety obecnie mam przestój w progresie utraty zbędnych kilogramów, oczywiście staram się utrzymywać ujemny bilans kaloryczny. Trenuje ok. 5 dni w tygodniu, staram się 3 do 4 razy biegać ok. 40 min spokojnym tempem przed śniadaniem a wieczorami codziennie trenuję kickboxing lub trening crossfitowy. Wzrost 175cm waga ok 82 kg, typ endomorfik, na chwilę obecną wyliczone mam ok. 3g białka na kmc, 0,5 tłuszczy na kmc i reszta z węgli. Proszę o wskazówkę co mogę poprawić/ zmienić. Pozdro
1102
0
dodał odpowiedź 21 marca 2015 14:37
Witaj, Nie ma sensu, przyjmować aż takich ilości białka. Większość i tak się nie przyswoi. Proponowałbym obniżyć białko do 2g na 1 kg, podciągnąć tłuszcze do okolic 1g i reszta w węgle. Obciąłbym także to bieganie. Dlaczego? Sam trening crossfitowy i kickboxing to jakiś typ treningu interwałowego, czyli wchodzi że nawet cardio wykonujesz 8-9x w tygodniu, przez co mocno twój metabolizm może spowolnić (za duża ilość też nie jest dobra), wybrałbym opcje taką. Jeśli trenujesz crossfit nawet te minimum 3x w tygodniu to odpuść to bieganie wgl. Udowodnione jest, że trening interwałowy (a crossfit po części takim trneingiem jest), jest o wiele lepszy na spalanie tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam
dodał komentarz 21 marca 2015 14:41
Bieganie rano traktuje jako taki rozruch na dobry początek dnia ,rozkręcenie metabolzimu oraz naładowania się pozytywną energią. Sądziłem również, że to będzie wspomagać redukcję. Dzięki za komenatrz :)
dodał komentarz 21 marca 2015 14:49
Oczywiście, że wspomaga ale w rozsądnych ilościach. Kręcenie parę x w tygodniu treningu o dużej intensywności (crossfit oraz kickboxing) oraz dorzucanie do tego jeszcze areoby, może mocno spowolnić metabolizm. Także, sądzę że na początku sam taki trening wystarczy ;)
dodał odpowiedź 21 marca 2015 14:37
Dodam jeszcze, że jem ok 5 - 6 posiłków w ciągu dnia i bardzo staram się unikać jedzenia słodyczy ( czasami coś tam skubne, ale bez przesady) :]
dodał odpowiedź 21 marca 2015 14:44
białko 30%, węglowodany 50% i 20% tłuszcze. z białkiem zejdź do 2-2,5g na 1kg i tłuszcze podnieś do 1g na 1kg . by nie zaburzyć gospodarki hormonalnej.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie