Czy dieta potrzebna?
Witam, czy na redukcji potrzebuje jakiejs specjalnej diety, czy po prostu obniżyc kalorie ? chodzi mi o to zeby nie spadly miesnie przy redukcji.
933
11
dodał odpowiedź 23 marca 2015 16:07
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
dodał komentarz 23 marca 2015 17:12
winogrono rowniez? Swietnie! Uwielbiam je a nie bylem pewien co do ich wlasciwosci na redukcji.;)
dodał komentarz 23 marca 2015 18:27
Tak. Winogrona, a dokładniej skórka winogron zawiera resweratrol, który usprawnia działanie pracy serca. Francuzi, którzy spożywają bardzo dużo winogron (w postaci wina) mają najmniejszy odsetek śmierci związanych z zaburzoną pracą serca. Statystyki mówią same za siebie. Najlepiej będzie zjeść małą porcję winogron/rodzynek do śniadania jak i też po treningu.
dodał komentarz 25 marca 2015 15:05
no bo koncze juz masówke i chce zaczac od kwietnia redukować, także tak odejme te 300 kcal i ogranicze tez słodycze słodkie napoje itp do 0 to na pewno schudne lecz czy strace miesnie?
dodał komentarz 25 marca 2015 18:04
Jeżeli będziesz jadł te 300 kcal mniej to będziesz palił tłuszcz. Jeżeli będziesz jadł odpowiednie ilości białka oraz ćwiczył na dużych ciężarach to zachowasz jak najwięcej mięśni.
dodał komentarz 25 marca 2015 18:58
czyli normalny trening siłowy i potem interwały najlpiej?
dodał komentarz 25 marca 2015 19:35
Interwały najlepiej wykonywać w dzień wolny od treningu.
dodał komentarz 25 marca 2015 20:26
czyli jak podczas redukcji normalnie cwicze na silowni jak no podczas robienia masy ? bez biegania po cwiczeniach na silce
czy cos?
dodał komentarz 26 marca 2015 17:52
Jeśli chodzi o trening siłowy to rób ćwicz tak jak na masie. Biegi interwałowe lub cardio najlepiej robić w dzień, w którym nie robisz treningu na siłowni.
dodał odpowiedź 23 marca 2015 20:19
no bo koncze juz masówke i chce zaczac od kwietnia redukować, także tak odejme te 300 kcal i ogranicze tez słodycze słodkie napoje itp do 0 to na pewno schudne lecz czy strace miesnie?
dodał odpowiedź 26 marca 2015 22:52
dieta z deficytem kalorycznym, cardio. z supli mozesz w BCAA zainwestować.
