co zmienić w diecie żeby znowu chudnąć
Od lipca 2014 jestem na diecie. Białko-120g dziennie, Węglowodany - 240 dziennie, Tłuszcze 20 g dziennie. Jak zaczynałam dietę ważyłam 80 kg przy wzroście 176 cm. teraz ważę 66kg i waga od ponad miesiąca stanęła. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo, do tego troszkę aerobów. Zostało jeszcze do zrzucenia głównie w okolicy brzucha, a tu żadnych postępów. Trener zaproponował mi żeby obciąć węglowodany do 150 g/dziennie, białko ok. 130g/dziennie, tluszcze 30g/dziennie. Czy to nie za mało węgli?
354
3
dodał odpowiedź 23 marca 2015 16:06
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal.
dodał odpowiedź 23 marca 2015 19:18
Witaj,
A ja powiem na odwrót. Za mało tłuszczy ! Organizm kobiety potrzebuję o wiele większe ilości tłuszczy aniżeli mężczyzny. Proponuję wyliczyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczna : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odjąć od 300-500 kcal. Makroskładniki rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 26 marca 2015 22:49
tłuszczy zdecydowanie za mało dostarczasz. zabużasz gospodarkę hormolaną organizmu. Obcetnij z węgli i białka na ich rzecz. A z racji tego ze jesteś kobieta powinnaś tych tłuszczy dostarczać wiecej.
