Zadaj pytanie

Klatka nie pali, ćwiczenia nie męczą, jak żyć?

Witam,

Jestem nowicjuszem i trenuję na siłowni dopiero 2 miesiące. Mam 20 lat, 174 cm wzrostu i ważę około 63 kg. Problem mam taki, że po treningu klatki piersiowej, nie boli mnie, nie piecze, a podczas ledwo czuję, że pracuje. Podczas treningu robię wszystko, żeby pracowała, spinam mięśnie jak najbardziej umiem, lecz nie przynosi to rezultatów, zwiększyłem ilość ćwiczeń z 3 na 5 (wyciskanie sztangi poziomo, sztangielek skośnie, rozpiętki na maszynie, rozpiętki ze sztangielkami, przenoszenie sztangielki za głowe). Przez brak efektów mam niedosyt i katuje tą klatę co 2 dni, gdy trenowałem ją 1-2 w tygodniu było to samo. Czy to ma związek z moją "szewską" klatką piersiową? (Tu pytanie dodatkowe: czy można z taką przypadłością ćwiczyć, oraz czy są jakieś specjalne ćwiczenia?) Zależy mi na rozbudowie mięśni klatki piersiowej, szczególnie, żeby zniwelować ten problem. Podobnie mam z barkami, też mnie nie bolą po treningu. Ramiona mnie bolą do końca dnia po treningu, ale nie mam zakwasów. Zakwasy mam tylko po zrobieniu nóg. Uważam, że trenuję dosyć ciężko. Suplementacja to: kreatyna, gainer (wiem że źle, zmienię po skończeniu opaakowania), witaminy, magnez, omega3. Przestrzegam zbilanoswanej 4 posiłkowej diety. Myślałem nad dodaniem Beta-alaniny, opłaca się?

Pozdrawiam
3136
5
dodał odpowiedź 25 marca 2015 10:21
Mam podobny problem, czekam na odpowiedź
dodał odpowiedź 25 marca 2015 12:58
Witaj, To, że klatka nie pali czy nie ma zakwasów to też nie oznaka że mięśnie nie rosną, ale już brak czucia mięśniowego to tutaj już może wpływać na rozrost mięśni. Tak zapytam, jak wygląda u Ciebie technika wykonywanych ćwiczeń (i nie chodzi mi tutaj o spinanie mięśni, bo można spinać a nimi nie pracować), ważne jest ściągnięcie łopatek oraz pewny kontrolowany ruch i jak najmniejsze użycie barków. Następne zagadnienie, zapotrzebowanie kaloryczne. Starasz się, aby była nadwyżka i cały czas kontrolujesz wagę? Przyczyną może być także brak progresji ciężaru np. 1-2kg na tydzień. Zakres powtórzeń na klatkę proponuję w granicach 8-12 przy odpowiedniej technice. Możesz wykonywać trening klatki co 2 dni, jednak tutaj intensywność musi zmaleć do 2 maks 3 ćwiczeń. Co do beta alaniny, może być dobrym wyborem tylko po co ładować dodatkową kasę? Pozdrawiam
dodał komentarz 25 marca 2015 23:12
Witam, Dziękuję za odpowiedź. Technicznie staram się jak najpoprawniej wykonywać ćwiczenia, pierwsze treningi miałem z trenerem personalnym. Co do nadwyżki to staram się jak mogę, nie zawsze się to udaje, żeby wypracować tą nadwyżkę, ale zazwyczaj tak. Problem mam z apetytem. Z brakiem progresii ciężarów to raczej nie jest problem, ponieważ dotyczy to każdego ciężaru który podnoszę. Co do łopatek to staram się je ściągać jak tylko potrafię, lecz często mi te łopatki uciekają, być może jest to uwarunkowane moją wadą postawy i wystającymi łopatkami? Pozdrawiam
dodał komentarz 26 marca 2015 19:20
Wada postawy może powodować, te następstwa które opisałeś, przez co samo rozciągnięcie klatki jak i dopięcie może nie być takie odczuwalne. Przerzuć się na hantle i zobacz czy coś zdziałają. Także, dobrym wyjściem jest, które często pomaga skupienie się na danym mięśniu. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 26 marca 2015 20:03
może masz złą technikę. Zwieksz intensywnosć ćwiczeń. zmień plan treningowy. dołóż doprsety itp.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie