Trening po zwichnięciu barku.
Prosze o podpowiedz 4-tygodnie temu zwichnołem bark nic groznego sam wskoczyl na miejsce , po zdjeciu gipsu(2tygodnie) odczekalem nastepne 2 tygodnie i zaczolem cwiczyc.Nie wiem jakie cwiczenia najbezpieczniej wykonywac wlasnie na ta grupe miesni.
1415
2
dodał odpowiedź 27 marca 2015 16:58
powinien to być stosunkowo lekki trening na barki z niewielkimi cieżarami by nie przeforsować go na poczatek po kontuzji.
dodał odpowiedź 27 marca 2015 20:18
Witaj,
Staraj się na początku wzmacniać zarówno ścięgna jak i przyczepy. Proponowałbym ograniczyć ciężar przy ćwiczeniach złożonych (wyciskanie sztangielek czy wyciskanie żołnierskie), staraj się wykonywać jakieś ćwiczenia mocno izolowane np. unoszenie sztangielek czy sztangi. Z tygodnia na tydzień dokładaj pomału ciężar. Pozdrawiam
