Zakwasy i osłabienie
Witam. Czy efekt zakwasów prawie po każdym treningu jest czymś naturalnym, często po treningu na drugi dzień czuję się osłabiony, trzymam dietę.
1895
5
dodał odpowiedź 28 marca 2015 13:18
ile razy w tygodniu cwiczysz na silowni?
dodał komentarz 29 marca 2015 16:29
3 razy w tyg, trenuje w domu
dodał odpowiedź 28 marca 2015 15:01
Witaj,
Troszkę mylisz pojęcia. Zakwasy a osłabienie to dwie różne kwestie. Zakwasy dość normalna rzecz, jednak osłabienie może powodować niedobór witamin i minerałów, dość mało węglowodanów w diecie jak i inne czynniki zewnętrzne. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 28 marca 2015 15:05
być moze masz za mało jakiś witamin i minerałów w diecie. często braki któregoś z nich powodują osłabienie.
dodał odpowiedź 29 marca 2015 10:39
Witam, trenuje 3 razy w tyg od poczatku lutego po 1,5 rocznej przerwie, nie trenuje nog, odrazu sie przyznaje, wiec pewnie bede negowany, ale niedlugo zapisuje sie na silownie wiec doloze trening nog, trenuje w domu, mam ograniczone mozliwosci, 2x hantle po 30 kg razem 60kg obciazenia, drazek, prosze o jakies porady w treningu domowym. Pozniej opisze diete, to moj trening:
Wt: klatka+triceps+brzuch
-pompki rekoma na podescie z obciazeniem na plecach 4s po 12-10pow
-wyciskanie hantli w lezeniu 4s po 12-10pow
-rozpietki 4s 12pow
-francuskie lezac 3s 12-10pow
-francuskie stojac 3s 12-10pow
-prostowanie przedramienia w opadzie 2s 12-10pow
-spiecia 4s max
Czw: barki+kaptury+brzuch
-wyciskanie hantli 4s 12-10pow
-unoszenie bokiem 4s 12-10pow
-unoszenie w opdzie 4s 12-10pow
-szrugsy 4s 15-12pow
-unoszenie nog w lezeniu 4s max
Sob: plecy+biceps+brzuch
-podciaganie nachwytem 4s 8pow
-podciaganie podchwytem 2s 8-6pow
-wioslowanie hantlami w opadzie 4s 12-10pow
-martwy ciag hantlami 4 s 12-10pow
-uginanie przedramion naprzemiennie 4 s 12-10pow
-mlotkowy oburacz 4 s 12-10pow
-unoszenie mednicy w lezeniu bokiem 4 s 12pow
