Zadaj pytanie
29 marca 2015 17:02

Jak rozłożyć proporcje makroskładników?

Witam, zastanawiam się jak rozłożyć makroskładniki w swojej diecie. Aktualnie zjadam 2350 kcal(120g białka, 300 węglowodanów i 65 tłuszczu). Będąc na masie zjadałam nawet 150-160g białka. Dodam że ważę 60, 5kg przy wzroście 174cm, i że 19%mojej masy ciała stanowi tłuszcz. Trenuje 6razy w tygodniu.
Ile powinnam zjadać kcal dziennie i jak rozłożyć makroskładniki? Chciałabym zejść do 15%tłuszczu, przy wadze nie mniejszej niż 58kg.Dziekuję z góry i pozdrawiam, Maja :)
279
2
dodał odpowiedź 29 marca 2015 17:17
Witaj, Moim zdaniem to i tak ciut za dużo, proponowałbym na początek okolice kaloryczne 1700-1800 i obserwować wagę, obwody i lustro. Podziel następująco : białko 1,8g na 1kg / tłuszcze okolice 1g na 1kg i reszta zapotrzebowania w węglowodany. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 29 marca 2015 18:17
białko mniej więcej 2g' na 1kg, tłuszcz 1g na 1kg i reszta w węglowodany
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie