Zadaj pytanie
2 kwietnia 2015 15:36

Która dieta bardziej pasuje?

Witam ,
Od 3 miesięcy trenuję na siłowni, a mianowicie w domu. Nie mam problemu z ćwiczeniami, problem zaczyna się z dietą. Mam 17 lat, wagę 63kg,178 wzrostu i budowę ciała typu ektomorfik. Trenuję 7 dni w tyg przed każdym treningiem 10 min rozgrzewki na rowerku bądź bieżni i po skończonym treningu również. Zjadam 4 posiłki i przyjmuję odżywkę typu gainer (40% białka, 40% węglowodanów) po treningu, lecz zamierzam się przerzucić na odżywkę białkową i węglowodanową. Stosuję odżywkę dlatego, że po treningu nie jestem w stanie wcisnąć przykładowo ryżu i mięsa. Posiłki są złożone z 26g białka, 10g zdrowych tłuszczy, 85g węglowodanów. Ostatnio pan Michał Karmowski wrzucił filmik w którym przedstawił 5 posiłków z czego na jeden posiłek przypada 30g białka, 80g węglowodanów, 20g tłuszczy + po treningu białko w płynie i węglowodany. Mam się zastosować do tego co przedstawił na filmiku, czy może jeszcze coś do tego dołożyć? Bardzo proszę o odpowiedź, ponieważ bez dobrze zbilansowanej diety cały wysiłek idzie na marne. Zależy mi na nabyciu masy mięśniowej.
1628
6
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 16:05
Ja ci proponuję nie dać się zwariować tylko stosować po prostu zbilansowaną dietę. Wylicz swoje zapotrzebowanie dodaj do wyniku 300-400 kcal i potem rozdziel to między: białko 2g/kg masy ciała (1g=4kcal), tłuszcze 0.7-1g/kg (1g=9kcal) i reszta to są węgle (1g=4kcal). Staraj się wyrobić tą normę w ciągu doby pamiętając, że najwięcej powinieneś przyjąć na śniadanie i posiłek potreningowy, reszte posiłków możesz rozłożyć w miare po równo. Tym sposobem masa na bank pójdzie w górę. Z tego co wiem Pan Michał nie spożywa węgli przedtrenigowo, więc u niego 1 posiłek (śniadanie) i ostatni co oczywiste (kolacja) są białkowo tłuszczowe i wtedy pełną pulę węgli rozdziela pomiędzy pozostałe 3-4 posiłki i to też jest dobra propozycja (ja np. trzymam taką dietę i jestem z niej zadowolony), ale to musisz sam na sobie wypróbować i stwierdzić co ci bardziej pasuje, ale jak bedziesz miał dodatni bilans i w ciągu doby i całego tygodnia wszystko bedzie się zgadzało z założeniami to masa pójdzie w góre możesz być spokojny. pozdrawiam
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 16:07
7 dni w tygodniu ćwiczysz siłowo? ''daj sobie dzień ( niedziele choćby) na odpoczynek i regeneracje mięśni. by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 16:26
Cześć Patryk, stanowczo za dużo trenujesz! Masz za mały staż żeby tak ciężko trenować Twoje mięśnie nie potrzebują takiego wysiłku. 1 dzień treningu = 1 dzień przerwy. Gdy Twoje mięśnie będą przemeczone nie będą się rozwijać.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie