Zadaj pytanie
8 kwietnia 2015 19:08

Sporty walki - początki co i jak ?

Witam. Mam 15 lat i chciałbym zacząć swoją przygodę ze sportami walki. Mierzę 178cm i niestety, ale ważę 80kg (zredukowałem z 87kg). Do tej pory ćwiczyłem na mojej siłowni w piwnicy, lecz od pewnego czasu nie czerpię satysfakcji z treningów. Stwierdziłem, że to nie dla mnie (chodzi o kulturystykę). Chciałbym stać się szybszy, bardziej wytrzymały, oraz gibki. Jako iż mieszkam w moim mieście nie mam za dużego wyboru. Mogę chodzić na : BJJ -3x w tyg. MMA -1x w tyg. Kickboxing - 2x. w tyg. Co będzie z tego najlepsze? Dodam, że mogę również połączyć MMA z BJJ (jeden klub).

Obecnie jednak chciałbym przygotować się na treningi w domowym zaciszy, chcę poprawić moją kondycję, wytrzymałość i jeszcze trochę kg zrzucić, by nie było wstydu na treningu ^^. Mam tylko dylemat, jakie ćwiczenia i jak często trenować ? Prosiłbym o jakieś sugestie, ja myślałem nad obowiązkowym cardio 30min 5x w tyg. oraz przy najmniej 2x w tyg. "pokopać i po uderzać" w worek, aby oswoić się z tematem. Do dyspozycji mam jeszcze sztangę, ławeczkę i 2 hantle, z obciążeniem wystarczającym dla mnie :). Piszcie proszę wasze sugestie itp.

Mam jeszcze dylemat co z dietą, bo to dej pory jechałem na 2200 kcal. B:140-150g T:35g W:330-340g. Co mogę ewentualnie zmienić, ile uciąć ile dodać. Prosiłbym o porady.

Z góry dziękuje, za wszelkie opinie i porady. Przepraszam, że opisane chaotycznie, ale inaczej nie potrafię :). Pozdrawiam i życzę powodzenia na treningach sportowe świry! :)
1245
5
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2015 20:09
Sporty walki....ja osobiscie trenowalem kick-boxing i goraco polecam. Specjalnie nie musisz sie przygotowywac, wszystko wytrenujesz na sali, ja jak zaczynalem poszedlem jako "zielony" a szybko sie wszystkiego nauczylem. Przede wszystkim mozesz biegac ale 3x w tyg i to na poczatku, poniewaz jak zaczniesz przygode z kick-boxingiem moim zdaniem 1x w tyg starczy biegania poniewaz "cardio" bedziesz mial w wiekszosci na kb. Wtedy oczywiscie mozesz cwiczyc u siebie albo gdziekolwiek indziej siłowo. Jezeli tak bedzie, to bedzie spory wysilek i spokojnie +300kcal mozesz dodac w bialka tluszcze i wegle. Ja bym obcial troszke bialka i dodal w tluszcze. A co do "uderzania i kopania" w worek, ja bym tego nie robil, poniewaz mozesz "popaść" w złe nawyki i trudno bedzie ci sie oswoic do prawidlowych ciosow, po za tym nie chcacy mozesz sie nabawic kontuzji. Mysle ze pomoglem na tyle ile moglem, w razie pytan pisz. POZDRO! :)
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2015 21:47
Dzięki za rady! Dalej głowię się jeszcze nad dodatkowymi ćwiczeniami w domu, Myślałem nad FBW pod sztuki walki (znalezione w internecie): TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Tylko jest ten problem, że ja nie będę mógł robić niektórych ćwiczeń siłowo (właściwie większości), ponieważ mam tzw. sztangę samoróbkę (stałe 33kg bez możliwości regulacji), No i odpada podciąganie, ponieważ nie mam drążka, jakie ćwiczenie zamiast podciągania? Jeżeli będzie potrzeba mogę zrobić trening na siłowni w szkole, tam mogę siłowo i podciąganie, ale czas mam ograniczony to około 30-40 minut, więc musiałbym się pośpieszyć :). To tego FBW jeszcze jakieś cardio 3x minimum, jak dam radę to i 5x :)! Pozdrawiam :)
dodał komentarz 29 kwietnia 2015 14:57
Ciśnij FBW i do tego cardio i interwały
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2015 22:18
trening cardio przedewszystkim do tego możesz dożucić trening siłowy. ja bym wybrał kickboxing
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 14:58
Jeśli chcesz zredukować tłuszcz to obetnij od swojego dziennego zapotrzebowania 200kcal na początek, a jak waga stanie wykonać miejscu, obetnij kolejne 100 kcal
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie