Zadaj pytanie
8 kwietnia 2015 20:06

praca fizyczna a treningi

Witam
pracuję po 8h fizycznie gdzie temperatury latem sięgają nawet 50s C ,po pracy ćwiczę 45min.5x w tyg.Czy praca fizyczna też się wlicza do treningu? czy też tracę kalorię i czy wtedy powinnam więcej jeść lub ograniczyć trening po pracy? Czy bez problemu mogę ćwiczyć tyle czasu i dni w tygodniu jeżeli pracuję fizycznie? Pozdrawiam
2386
6

Podczas pracy fizycznej tak samo tracisz kalorię, spalasz węglowodany, wolne kwasy tłuszczowe, jak przy treningu. Przypatrz się swojemu sercu, jak intensywnie pracuje podczas pracy oraz podczas treningu, zauważysz że i tu i tu wartości są znacznie podwyższone w porównaniu do spoczynku. Pracując w wysokich temperaturach i wykonując ciężkie fizyczne zadania musisz zadbać przede wszystkim o dobre nawodnienie, uzupełnianie elektrolitów, które tracisz wraz z potem. Powinnaś również zadbać również o odpowiedni wypoczynek i przerwę między pracą a treningiem i sugerować się samopoczuciem i dyspozycją dnia. Po pracy powinnaś uzupełnić spalone kalorie, czyli zjeść pożywny posiłek, który jednocześnie doda Ci energii przed zaplanowanym treningiem. Jeżeli czujesz się dobrze, nie jesteś osłabiona  a Twoja dieta jest odpowiednio zbilansowana śmiało możesz ćwiczyć po pracy, ale kieruj się, jak wcześniej wspominałem, samopoczuciem i dyspozycją dnia. 

dodał odpowiedź 9 kwietnia 2015 06:36
Cześć, jak pracujesz i trenujesz do tego jesz 1600 kcal to nie czujesz się osłabiona?
dodał komentarz 9 kwietnia 2015 06:37
Nie wlicza się do treningu ale powinnaś jeść więcej kcal
dodał komentarz 9 kwietnia 2015 06:38
Trenujesz silowo czy cardio a może na przemian?
dodał komentarz 9 kwietnia 2015 06:42
Trening cardio i abs tylko czasami ćwiczę z hantlami 1.5kg ale rzadko.No wydaje mi się że czasami mogę zjadać więcej niż 1600kcal ale są dni że nie ćwiczy mi się dobrze.Czasami jak biegam to jest super i widzę po sobie a czasami to już po 3 minutach czuję zmęczenie,nie wiem czy jest to spowodowane co jem czy po prostu jestem zmęczona.
dodał komentarz 12 kwietnia 2015 09:48
Same warunki w jakich pracujesz są ciężkie a do tego dorzucimy trening 5x w tyg to organizm nie ma skąd czerpać energii. Jakiś kompleks witamin wcinasz? Też możesz dorzucić pare kcal i obserwować wagę i co jest ważne żeby się mierzyć.
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2015 08:12
Jeśli twoja praca jest taka ciężka fizycznie oczywiście, że można zaliczyć ją do treningu (może niekoniecznie do treningu, ale kalorii należy dodać do diety)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie