Jak ćwiczyć podciąganie ?
Witam, ze względu na przyszłe testy sprawnościowe, zależy mi na zwiększeniu ilość podciągnieć, która niestety na chwilę obecną jest bardzo mała ok 7 podciągnięć. Jestem całkiem wysportowaną osobą, ale jak na swoje 175 to ważę 79kg. więc sami rozumiecie. Proszę o podpowiedż, jak trenować i jakie wykonywać ćwiczenia, aby zwiększyć siłę do podciągnięć. Pozdrawiam
1583
6
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2015 14:17
Odpowiedz na to znajdziesz na kanale youtube zapytaj trenera
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2015 17:57
musisz sie podciągać ciagle by zwiększać siłę w podciąganiu. i ćwiczyć plecy.
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2015 22:55
Ech, widzę że inni forumowicze jak zwykle tutaj wykazali się pomocną wiedzą xD Więc ja Ci autorze pomogę. Odpowiedź jest prosta, podciągaj się! Ale spokojnie, nie zostawię Cię z taką poradą xd Kluczem do sukcesu mogą okazać się tu ruchy ekscentryczne, a więc w tym przypadku opuszczanie ciała. Ja radziłbym Ci ćwiczyć na drążku nawet co drugi dzień, mając na uwadze parę rzeczy:
- POWOLNE i kontrolowane ruchy ekscentryczne (negatywne)
- dozwolone oszukiwanie w ruchach koncentrycznych (kiedy już nie masz siły sam się podciągnąć, podskocz albo poproś kogoś o pomoc, a opuszczaj się samemu)
- zacznij podciągać się z dodatkowym ciężarem, a efekty zobaczysz już po chwili. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, ale możesz np. trzymać sztangielkę między nogami i zasada taka, jak przy podciąganiu bez dodatkowego obciążenia:P
dodał komentarz 14 kwietnia 2015 14:49
Dziękuję za poradę ! ;)
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2015 22:59
Poproś kogoś aby pomagał Ci robić ruchy wymuszone. Czyli po prostu pomagał Ci się podciągać pchając do góry np: za nogi. Na siłowniach też masz takie maszyny. Możesz też spróbować podciaganie w fazie ekscentrycznej. Bierzesz taboret, zwieszasz się na drążku i powoli opuszczasz.
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 21:49
Wyszukaj sobie plan "do 50 podciągnięć"
