Jak poprawnie zredukować wagę?
Witam!
Chciałbym poprawnie zredukować wagę aktualnie jest ona circa 97-98 kg, przy wzroście 191 cm. BF około 16 %. Byłem kiedyś na badaniach ogólnych dotyczących zawartości tłuszczu itp i tam powiedziano mi, że powinienem mieć koło 2400 kcal przy swoich gabarytach dla normalnego funkcjonowania. Jak powinienem dobrać składniki diety, na co kłaść największy nacisk? Ile białka, węgli i tłuszczy powinno się znaleźć w mojej diecie, ile kcal powinienem mieć przy bardzo intensywnych codziennych treningach?
Pozdrawiam,
Mateusz :)
Chciałbym poprawnie zredukować wagę aktualnie jest ona circa 97-98 kg, przy wzroście 191 cm. BF około 16 %. Byłem kiedyś na badaniach ogólnych dotyczących zawartości tłuszczu itp i tam powiedziano mi, że powinienem mieć koło 2400 kcal przy swoich gabarytach dla normalnego funkcjonowania. Jak powinienem dobrać składniki diety, na co kłaść największy nacisk? Ile białka, węgli i tłuszczy powinno się znaleźć w mojej diecie, ile kcal powinienem mieć przy bardzo intensywnych codziennych treningach?
Pozdrawiam,
Mateusz :)
1813
5
dodał odpowiedź 13 kwietnia 2015 12:04
Cześć :) O tym jak ułożyć dietę napisałem w artykule: http://www.bezwymowek.pl/2014/11/ukladanie-diety.html , ponad to na końcu znajdziesz link do kolejnego wpisu, w którym opisuje proces układania posiłków. Mam nadzieje, że Ci to pomoże :)
dodał komentarz 13 kwietnia 2015 22:05
Bardzo Ci dziękuje!
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 15:56
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2015 17:31
Od swojego zapotrzebowania kalorii obetnij na początek 200 kcal, do tego cardio i interwały. Gdy waga z czasem stanie obetnij kolejne 200 kcal.
dodał odpowiedź 6 maja 2015 10:53
Dieta z odopowiedni bilansem kalorycznym, w tym przypadku ujemnym.
