Jak spalić tłuszcz?
Od 5 miesięcy chodzę na siłownie. Przytyłem 5 kg, teraz chcę spalić nieco tkanki tłuszczowej, bez gubienia mięśni. Jak powinien wyglądać mój trening, czy bieganie po siłowni to dobry pomysł. czy lepiej zmienić coś w jedzeniu ?
574
3
dodał odpowiedź 14 kwietnia 2015 10:42
Cześć, spalacz to nie cudowny proszek który pomoże Ci schudnąć. Żeby spalić tkankę tłuszczową jest potrzebna dieta z deficytem kalorycznym. Jeśli chodzi dlaczego przytyłeś chodź brałeś spalacz ? To proste spożywałeś zbyd dużo kcal niż Twój organizm potrzebuje. Na początku oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj filmik jak poprawnie obliczyć sobie to: https://www.youtube.com/watch?v=MdawfsJhuEM Tutaj masz drugi filmik na temat jakich produktów używać najlepiej: https://www.youtube.com/watch?v=25qgw0tBrDE Spalacz proponuje dodać na sam koniec redukcji gdzie organizm już sam nie możesz spalić tkanki tłuszczowej. Jeśli masz jakieś pytania to pisz. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 15:27
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. możesz zainwestować w jakieś BCAA by zapobiec katabolizmowi mięśni.
dodał odpowiedź 24 maja 2015 22:18
przede wszystkim odpowiednia ilość biała, które zabezpieczy mięśnie przed spalaniem. Odpowiednia tz dobra do Twoich potrzeb (ja osobiście przy zrzucaniu zbędnych kilogramów jadłem minimum 2,2 grama na kg masy ciała).
