Informacje dla początkującego biegacza
Chcę zacząć biegać, lecz póki co mam zerową wiedzę na temat biegania. Do tej pory prowadziłem bardzo siedzący tryb życia, ważę: 85kg przy wzroście: 182cm z wiekiem 17 lat.. Jak zacząć biegać, jak ma wyglądać mój plan treningowy, ile czasu przed bieganiem zjeść posiłek ile czasu po, jakie wskazane są szczególnie produkty dla biegacza, czy warto wspomagać się monohydrantem/jabłczanem kreatyny, ile razy w tygodniu biegać, bieżnia czy plener? To chyba tyle chciałbym wiedzieć lecz mile widziane wskazówki, dodam, że trenuję tenis 1-2x w tygodniu po ponad godzinie.
504
2
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 13:35
to czy bieżnia czy plener zależy wyłacznie od ciebie. ja osobiście lubię biegać po lesie najczęściej wieczorami. biegaj na początek 3-4 razy w tygodniu po około 30 minut. z czasem częstotliwość biegania i czasu biegu się zwiększy. na początek truchcik wystarczy. około 90 minut zjedz pełnowartosciowy posiłek i z 1 godzine po bieganiu tak samo. kreatyną nie musisz się wspomagać. jedynie co to BCAA jak juz tak bardzo chcesz. pamietaj też by trzymać jakąś dietę. i jaki jest twój cel? na początek proponował bym zwiększenie kondycji.
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2015 08:10
Polecam Ci stronę treningbiegacza.pl poczytaj a wszystkiego się dowiesz :)
