18 kwietnia 2015 13:17 •
Rozrost mięśni u kobiet po siłowni
Witam,
Od miesiąca regularnie ćwiczę z obciążeniem nie są to jakieś wielkie ciężary. Ćwiczę poniedziałek, środa, czwartek, do tego wtorek jakiś inny trening, np. bieganie,aerobik, czwartek step, sobota spacer a ndz bieganie jak uda mi się z czasem wyrobić.
Wszystko było by ok gdyby nie to, że zauważyłam mierząc obwód w udach że przybrałam 1 cm, może to nie dużo ale zdecydowałam się na trening siłowy właśnie żeby wysmuklic uda i też pozbyć się tłuszczyku przede wszystkim z wewnętrznej części. Nie wiem czy dalej mam ćwiczyć siłowo, czy może przejść na bieganie zamiast tego albo inne ćwiczenia?Bo nie chodzi mi żeby wyrobić sobie mięśnie i mieć je jakoś bardzo zarysowane czy coś w tym stylu tylko po prostu chciałam je wyszczuplić. Co mam z tym zrobć? Dobre byłoby zrobieie siłowni a potem jeszczze cario ale nie bardzo z czasem daję radę. Może przerzucić się na samo bieganie? A może to po prostu na początku tak jest, moze z czasem obwód się zmniejszy?
Proszę o rady.
Pozdrawiam
Julia
Od miesiąca regularnie ćwiczę z obciążeniem nie są to jakieś wielkie ciężary. Ćwiczę poniedziałek, środa, czwartek, do tego wtorek jakiś inny trening, np. bieganie,aerobik, czwartek step, sobota spacer a ndz bieganie jak uda mi się z czasem wyrobić.
Wszystko było by ok gdyby nie to, że zauważyłam mierząc obwód w udach że przybrałam 1 cm, może to nie dużo ale zdecydowałam się na trening siłowy właśnie żeby wysmuklic uda i też pozbyć się tłuszczyku przede wszystkim z wewnętrznej części. Nie wiem czy dalej mam ćwiczyć siłowo, czy może przejść na bieganie zamiast tego albo inne ćwiczenia?Bo nie chodzi mi żeby wyrobić sobie mięśnie i mieć je jakoś bardzo zarysowane czy coś w tym stylu tylko po prostu chciałam je wyszczuplić. Co mam z tym zrobć? Dobre byłoby zrobieie siłowni a potem jeszczze cario ale nie bardzo z czasem daję radę. Może przerzucić się na samo bieganie? A może to po prostu na początku tak jest, moze z czasem obwód się zmniejszy?
Proszę o rady.
Pozdrawiam
Julia
1679
4
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 16:00
rób trening FBW najlepiej. i biegaj często oraz jeśli chcesz tłuszczyk spalić musisz zadbać o dietę z deficytem kalorycznym.
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 16:40
Cześć, możesz trenować np. Cardio z treningiem silowym na przemian. A,B,A następny tydzień B,A,B.
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2015 15:41
Idź na jogę :)
A tak serio, z początku mięśnie są po prostu przypompowane. Obserwuj ciało nadal i jeszcze nie rezygnuj.
dodał odpowiedź 22 kwietnia 2015 01:28
Bez obaw, mięsnie u kobiet nie rosną tak jak u mężczyzn. Trening siłowy to najlepszy sposób na pozbycie się zalegającego tłuszczu. Jeśli takowy masz na udach i uda Ci się go spalić to pozbędziesz kilku centymetrów. Naprawde musiałabyś ciężko pracować żeby uda Ci urosły z powodu rozrostu czworogłowego. Moja dziewczyna już półtora roku ćwiczy na siłowni i wykonuje różne ciężkie ćwiczenia na nogi np. przysiady ze sztangą, wykroki, martwy ciąg na prostych nogach i jak narazie zrzuciła 4 cm w obwodzie uda także spokojnie.