Jak schudnąć za pomocą diety i ćwiczeń na siłowni fitness w 3 tygodnie ?
Musze schudnąć najwięcej jak sie da. Mam do dyspozycji siłownię m.in. z urządzeniami takimi jak orbiterki, rowerki i siłowe sprzęty. I do tego oczywiście odpiwiednia dieta.
1359
3
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 14:55
1)wylicz zapotrzebowanie kaloryczne to podstawa
2) ułóż dietę
3) jak zobaczysz, że dieta nie działa, albo zmieniasz rozkład mikro-składników, albo obcinasz to czego masz najwięcej ( ale nie za dużo 5-10%) i obserwuj efekty
4) w diecie dawaj zdrowe tłuszcze, węglę ( np.ryż brązowy, płatki owsiane górskie, makaron pełnoziarnisty) itp
5) jedź jak najwięcej "zielonych" warzyw np brokuły, szpinak, kalafior, sałata itp - pamiętaj, że wliczasz je także w dietę
Teraz trening jak masz dobrą kondycję badania naukowe pokazały, że jaskuteczniejsze są treningi typu HITT, możesz też robić aeroby ( te są mniej skuteczne, ale jak masz słabą kondycję Hitt, trening stacyjny nie jest przynajmniej na tym etapie dla ciebie).
Podstawowa rada jest taka, abyś ćwiczył sumiennie, systematycznie, a dieta musi byc dobrze skonstułowana ( mniej nie znaczy lepiej !)
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 16:00
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
i najlepiej trening FBW 4 razy w tygodniu.
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 17:37
potrzebujesz odpowiedniej diety a treningi powinny być inntensywne i bardzo wysiłkowe
