Kalorie na redukcji
chcialem zaapytac sie o kalorie w diecie. druga redukcja w zyciu, ponad 3 lata cwiczen, 73kg 176cm 18lat. w tej chwili 2300kcal 180b 300ww 50t. trening silowy 4 razy w tyg, bez cardio (staram sie chodzic na nożkach okolo 30-60min dziennie :) ). co myslicie o moich kaloriach? zmniejszyc zwiekszyc? z gory dzieki :)
966
5
dodał odpowiedź 23 kwietnia 2015 19:55
A który to tydzień redukcji i ile jeszcze masz zamiar na niej być? Zasada jest taka że gdy zaczynasz to odejmujesz 200-300 kcal i lecisz 2 tygodnie i później znów obicnasz i tak do końca aż uzyskasz oczekiwany wynik. Nie wiem na jakim etapie jesteś ale widzę że trochę mało tłuszczy masz w diecie. radziłbym zwiększyć tłuszcze bo są one bardzo ważne. A co do kalorii to jeśli waga spada to narazie trzymaj dopiero jak zauważysz, że metabolizm zwalnia to kolejna obcinka węgli.
dodał komentarz 23 kwietnia 2015 20:22
szczerze mysle ze waga znacznie nie spadnie ale efekt napewno bedzie widoczny. brzuch juz duzo duzo lepiej widac niz jakies 3tyg temu. zrobie jakas fotke jak bd mial okazje. ooglnie na takich kaloriach dobrze sie czuje i cos jest lepiej :)
dodał komentarz 26 kwietnia 2015 10:49
jeśli dobrze sie czujesz i widać efekty to trzymaj się tych kcal.
dodał odpowiedź 23 kwietnia 2015 21:50
ale jakie masz zapotrzebowanie? bo wtedy można wypowiadać się czy to za dużo czy mało kalorii. Na tę chwilę wydaje mi się, że 300 gram węgli tylko przy treningach siłowych, zakładając, że masz siedzący tryb życia to za dużo. Wstaw zapotrzebowanie wtedy coś doradzę.
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 12:45
Oblicz zapotrzebanie na kcal i obetnij 200 kcal
