Dieta+spalacz+siłownia - brak efektów..
Witam, mam problem związany z moją dietą, obecnie jestem na diecie -/+ 1300kcal. Wiem, że to mało, ponieważ moje zapotrzebowanie wynosi +/-2700kcal. Mam 171cm wzrostu i ważę 73 kg. Staram się jeść wartościowe posiłki (ryby, mięsa, warzywa głównie). Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu , mam rozdzielone partie oraz po każdym treningu wykonuję cardio (zazwyczaj trochę orbitreka+rowerek=25/30min) Nie mogę jeszcze biegać , ponieważ jestem na etapie zerwanych więzadeł i czekam na artroskopię. Do tego używam spalacza F2 Full Force Full Burn. Dodam, że na tym etapie diety jestem od 1.5tyg , nie podjadam i piję tylko wodę. Na siłownię chodzę już 3/4 miesiące. Czym może być spowodowane to , że nie mogę schudnąć, czy może za szybko oczekuję efektów. Pozdrawiam.
914
3
dodał odpowiedź 25 kwietnia 2015 12:03
sam sobie odpowiedziałeś, taki poziom kaloryczności jest zdecydowanie za mały!!! Wierz mi w redukcji mniej nie znaczy lepiej. Sam to przerabiałem, więc wiem co piszę, nie jest to jakaś teoria. Sam możesz poczytać http://dietanaredukcje.blogspot.com/.
Przy takim poziomie kalorii nie dość, że nie będziesz redukował to jeszcze jak zwiększysz kalorie przytyjesz. Organizm przeszedł teraz na tryb oszczędnościowy, więc jak tak mało mu dostarczasz magazynuje, żeby przytyć. Jak chcesz mieć efekty, nie popełniać moich błędów zacznij od tych 2700 kcal i odejmij na początek 5% z tego co masz najwięcej w diecie, czyli węglowodany.Jak nie będzie działać po tygodniu, najlepiej dwóch kolejne 5%, aż do momentu jak zacznie się redukować. Musisz być cierpliwy, ale to się opłaca.
Wstaw dietę jak zrobić to coś postaram ci się poradzić.https://www.facebook.com/pages/Dieta-ketogeniczna-I-low-carb/758092884241718
dodał odpowiedź 25 kwietnia 2015 13:44
Powodem jest to, że jesz tylko 1300 kcal. To jest śmieszna dawka kalorii, małe dzieci potrzebują więcej. Skoro twoje zapotrzebowanie wynosi 2700 to powinieneś zacząć redukować od jakichś 2400. Ile czasu prowadzisz taką "dietę"?
dodał odpowiedź 25 kwietnia 2015 21:56
nie tędy droga od tego 2700 kcal powinieneś odjąć 300 kcal a nie spadać do 1300 kcal bo to jest naprawdę nic.
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktyności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skożystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone.
produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
