Suplementy dla osoby aktywnej fizycznie
Witam,
Pytanie jest proste - jakie witaminy, minerały, suplementy powinna spożywać osoba aktywna fizycznie, pracująca po 10h dziennie, ćwicząca po pracy w okolicach godziny 22? Co powinien otrzymać mój organizm w ciągu dnia aby miał siłę na wieczorny trening i ogólnie jakie jest jego zapotrzebowanie na konkretne witaminy, minerały? Wielu pisze że dobra dieta i nic więcej nie trzeba. Eh... mam w planach zakupić żen szeń, czosnek, magnez , postas i cynk. Suplementuje się odżywką białkową whey 100 po treningu, przed treningiem cellucor c4 extreme. Do tego rano multiwitamina + omega 3. Jak Wy to widzicie?
Pytanie jest proste - jakie witaminy, minerały, suplementy powinna spożywać osoba aktywna fizycznie, pracująca po 10h dziennie, ćwicząca po pracy w okolicach godziny 22? Co powinien otrzymać mój organizm w ciągu dnia aby miał siłę na wieczorny trening i ogólnie jakie jest jego zapotrzebowanie na konkretne witaminy, minerały? Wielu pisze że dobra dieta i nic więcej nie trzeba. Eh... mam w planach zakupić żen szeń, czosnek, magnez , postas i cynk. Suplementuje się odżywką białkową whey 100 po treningu, przed treningiem cellucor c4 extreme. Do tego rano multiwitamina + omega 3. Jak Wy to widzicie?
879
5
dodał odpowiedź 25 kwietnia 2015 18:52
Ci co piszą że dobra dieta i nic więcej nie trzeba mają rację. Ja nie biorę żadnych witaminek i innych głupotek. Mieć dobrą, zbilansowaną dietę i to wystarczy. Tobie też to polecam. Magnez możesz uzupełnić dodając łyżkę kakao do owsianki, potas masz w ziemniakach i ogólnie prawie we wszystkich warzywach, kilka ząbków czosnku do posiłku przedtreningowego też będą w sam raz. Cynk znajdziesz w czerwonym mięsie (wołowina), kwasy omega 3 są w orzechach, oliwie z oliwek, oleju lnianym i przede wszystkim w rybach. Więc po co brać proszki i psuć sobie niepotrzebnie wątrobę i wydawać pieniądze?
dodał odpowiedź 25 kwietnia 2015 21:21
Nie zgodzę się z kolegą, a przynajmniej nie do końca. Na pewno racja dieta jest najważniejsza i to co zjesz w odpowiednich produktach da ci najwięcej. I dla osoby początkującej w supełności to wystarczy, ale na wyższym poziomie wytrenowania, bądź też ciężka praca plus trening to nie wystarcza. Nie wiem jaką masz pracę siedzącą czy fizyczną, nie napisałeś też jaki masz rodzaj treningu. Takie podstawowe suplementy to odżywka białkowa, witaminy i minerały, a przed i po treningu warto dać bcaa ( choć to bardziej w przypadku reducji). Trenując o takiej godzinie nie za bardzo możesz brać odżywki z substancjami pobudzającymi, bo nie uśniesz potem do późna.
dodał komentarz 25 kwietnia 2015 21:45
Kręcę interwały, moja praca polega na roznoszeniu jedzenia. Chodzę po mieście po kilka godzin robiąc kilka/naście kilometrów.
Ktoś coś wspominał o BCAA 8-1-1. Co o tym sądzisz?
dodał komentarz 25 kwietnia 2015 21:51
No i co najważniejsze jestem na redukcji
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2015 10:57
oprócz interewałów dajesz trening siłowy? na pewno bcaa najlepiej w połączniu z glutaminą ( nie będę tu pisał o konkretnych produktach) ci nie zaszkodzi. Oczywiście witaminy, minerały także możesz dawać. Inne suplementy nie są ci potrzebne chyba, że dysponujesz dużą ilością funduszy. Na noc zdecydowanie bardziej polecam trening aerobowy - interwały, hitt najlpiej w ciagu dnia lub rano ( tylko pamiętaj, że o ile aeroby możesz robić na czczo takich treningów absolutnie nie).
