Jaki trening na szybka redukcje ?
Obecnie trenuje tak:
Poniedziałek:
Plecy+ cardio
Wtorek:
Biceps/Przedramie+ cardio
Środa:
Brzuch+cardio
Czwartek:
Barki/Kaptury+ cardio
Piątek:
Nogi+ Cardio
Sobota:
Cardio
Niedziela:
Klata/Triceps+ cardio
Cardio wykonuje najczęściej w postaci biegania, skakanki, walki z cieniem itp. ok 30-40 minut
W treningach stosuje mniej więcej po 4/5 cwiczen po 4 serie od 6-10 powtorzen przy klatce jest to 6 cwiczen ponieważ to moja slaba strona
Chce szybko zredukować tkanke tluszczowa ( obecnie bf około 16% ) ale przy tym budowac mase miesniowa nie wiem czy mój organizm nie ma za mało czasu na regeneracje, czy nie skrocic dni treningowych do 4 a reszte dac mu odpocząć ? Oczywiście staram się stosować odpowiednia diete i suplementacje .
Z góry dzięki ; )
Poniedziałek:
Plecy+ cardio
Wtorek:
Biceps/Przedramie+ cardio
Środa:
Brzuch+cardio
Czwartek:
Barki/Kaptury+ cardio
Piątek:
Nogi+ Cardio
Sobota:
Cardio
Niedziela:
Klata/Triceps+ cardio
Cardio wykonuje najczęściej w postaci biegania, skakanki, walki z cieniem itp. ok 30-40 minut
W treningach stosuje mniej więcej po 4/5 cwiczen po 4 serie od 6-10 powtorzen przy klatce jest to 6 cwiczen ponieważ to moja slaba strona
Chce szybko zredukować tkanke tluszczowa ( obecnie bf około 16% ) ale przy tym budowac mase miesniowa nie wiem czy mój organizm nie ma za mało czasu na regeneracje, czy nie skrocic dni treningowych do 4 a reszte dac mu odpocząć ? Oczywiście staram się stosować odpowiednia diete i suplementacje .
Z góry dzięki ; )
1019
5
dodał odpowiedź 3 maja 2015 21:16
niestety nie da się połączyć budowania masy mięśniowej z redukcją. Podstawa to dieta, na reducji dajesz bilans ujemny, więc nie będziesz budował mięśni, w czasie budowania masy odwrotnie. Pomiędzy seriami rób, krótkie przerwy około minuty. Ale i tak podstawa to dieta możesz ćwiczyć i 5 razy dziennie i jak dieta będzie źle dobrana nie zredukujesz tłuszczu.
dodał odpowiedź 5 maja 2015 21:26
Przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta to 70% sukcesu, trening i suplementacja to 30 %
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 13:45
twój trening dobry :)
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 18:40
za dużo treningów! zakwasisz organizm i doprowadzisz do przetrenowania ćwicz 4x tyg. Zrób normalną redukcję bo tylko sobie problemów narobisz
