4 maja 2015 19:16 •
Trening pleców i bicepsów do oceny
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 s 10
Wiosłowanie na maszynie T-bar 4 s 12
Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 s 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 s10
Prostowanie tułowia na ławeczce Rzymskiej 4 s 15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4 s 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 s 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 s 8
Wiosłowanie na maszynie T-bar 4 s 12
Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 s 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 s10
Prostowanie tułowia na ławeczce Rzymskiej 4 s 15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4 s 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 s 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 s 8
1394
5
dodał odpowiedź 4 maja 2015 20:05
Trening wydaje się dobry z czasem jak będziesz coraz bardziej zaawansowany to zamiast ściągania drążka dodał bym podnoszenie się na drążku podchwytem i nadchwytem tak zwany ''pull up'' oraz zamiast ''Prostowanie tułowia na ławeczce Rzymskiej'' można dorzucić ''martwy ciąg'' nie wiele osób docenia to ćwiczenie a jest naprawdę dobre jeśli o ćwiczenie krzyży, oczywiście pamiętając o pasie. Takie jest moje zdanie.
dodał komentarz 4 maja 2015 22:56
Raczej niewielu początkujących bo każdy kto trochę pochodził na siłownie wie że "martwego ciągu" nie da się przecenić .
dodał odpowiedź 4 maja 2015 22:52
hmm 2 razy sicganie i 2 razy wiosłowanie. nie lepiej zrobic martwy ciag, wiosłowanie ściąganie drążka podchwytem i nachwytem.
dodał odpowiedź 4 maja 2015 22:59
Wszystko zależy od tego jak zaawansowany jesteś. Bo jeśli ćwiczysz siłowo od niedawna moim zdaniem lepszy od splitu był by trening fbw, ale jeśli już ćwiczysz jakiś czas to trening wydaje się spoko.
dodał odpowiedź 8 maja 2015 23:52
Jeśli masz za sobą już jakiś staż na siłowni toteż trening będzie dobry :)