Zadaj pytanie

Rozpiska treningowa. Jakieś poprawki?

Witam, jestem na redukcji. Poza siłownią 2 razy w tygodniu biegam oraz 1-2 gram w kosza. Staż na siłowni 2 miesiące. Co powiecie na taką rozpiskę:

Dzień I (światowy dzień klatki i tricepsa ;)
-wyciskanie na maszynie (bardziej w ramach dogrzania mięśni)
-rozpiętki na maszynie
-wyciskanie na ławeczce prostej
-wyciskanie na skosie
-rozpiętki z hatlami
-pompki na poręczach
-prostowanie rąk na wyciągu stojąc
-prostowanie przedramienia w opadzie tułowia

Dzień II (plecy + bicek)
-ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc
-ściąganie w siadzie linki wyciągu poziomego
-wiosłowanie sztangą podchwytem
-martwy ciąg
-odwrotne rozpiętki na maszynie
-uginanie przedramion na modlitewniku
-uginanie przedramion stojąc z gryfem łamanym
-uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc

Dzień III (barki + brzuch)
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc
-wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej
-podciąganie gryfu łamanego wąskim chwytem "do brody"
-szrugsy
-unoszenie nóg w podporze
-skłony tułowia na maszynie siedząc
-skręty tułowia z obciążeniem

Dzień IV (nogi)
-odwodziciele na maszynie
-przywodziciele na maszynie
-uginanie nóg leżąc
-prostowanie nóg siedząc
-przysiady na maszynie
-wykroki ze sztangielkami w miejscu
-wznosy łydek stojąc
-wyprosty stóp na maszynie siedząc
544
4
dodał odpowiedź 5 maja 2015 08:18
Witaj, Moim zdaniem z takim stażem troszkę przeładowałeś trening. Na biceps i triceps 2 ćwiczenia po 3 serie wystarczą. Duże partię okolice 2-3 ćwiczeń. Na nogi zrezygnowałbym z przywodzicieli i odwodzicieli i dołożyłbym do przysiadów, na nogi 4 ćwiczenia też będą ok. Pamiętaj przysiady to podstawa, zmniejsz ilość ćwiczeń i powinno być ok. Pozdrawiam
dodał komentarz 5 maja 2015 14:43
Hmm, a które ćwiczenia z innych partii byś odrzucił?
dodał komentarz 5 maja 2015 22:57
1. Wyrzuciłbym te rozpiętki na maszynie, triceps zostawiłbym pompki na poręczy i dorzuciłbym francuskie wyciskanie zamiast tamtych dwóch / 2. Wywal (staraj się zamieniać) lub po prostu zmniejszyć intensywność na biceps np. 3 ćwiczenia po 2 serie lub 2 ćwiczenia po 3 serie, łamaną zamień na prostą z pleców to zamieniałbym ściąganie górnego czasami na podciąganie i zwyrzuciłbym te odwrotne / 3. Barki to zostawiłbym wyciskanie hantli/zołnierskie, unoszenie sztangi lub hantli oraz unoszenie hantli w opadzie / 4. Zrezygnowałbym z przywodzicieli i odwodzicieli, przysiady starałbym się wykonywać jednak bez maszyn - sztanga na plecach lub na barkach, wykroki najlepiej chodzone. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 8 maja 2015 09:08
Masz za mały staż na taki trening. Polecam zacząć od fbw a potem przejść na ten plan
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie