Zadaj pytanie
5 maja 2015 11:07

Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam !
Chciałabym się poradzić do tego co konkretnie mam jeść by zredukować tkankę tłuszczową a także by przy tym nabrać trochę mięśni . Trenuje 8 razy w tygodniu pływanie .Treningi mam 2 razy dziennie w poniedziałki i środy (6 i 16), w czwartki (6 i 20 ) ,piątek 6:00 i sobota 8:00. Od lipca chciałabym zacząć chodzić na siłownie ze względu na wakacyjną przerwę w trenowaniu pływania i ze względu na to ze ciało się przyzwyczaiło już do treningów pływackich. Chciałabym by widać mi było mięśnie i po redukcji zacząć budować większą masę mięśniową i siłę.
Bardzo bym była wdzięczna za porady.
Pozdrawiam Sandra ;)
343
3
dodał odpowiedź 5 maja 2015 11:28
Trudno powiedzieć co konkretnie jeść, diety to chyba nikt ci tutaj nie złoży ale chodzi oto że organizm spala tłuszcz kiedy ma niedobór kalorii np. spożywasz 2000kalorii a spalasz 2200 więc organizm zaczyna spalać odłożony tłuszcz żeby pozyskać tą brakującą energie, i na odwrót jeżeli chodzi o nabieranie masy spożywamy więcej niż spalamy, ale wciąż trenujemy więc nie budujemy tanki tłuszczowej a mięśniową oczywiście nie tak że tłuszczu nie przybywa w ogóle tylko w znikomym stopniu. Oraz zaproponował bym tu 4-5 posiłków dziennie o stałych porach żeby organizm wiedział że nie musi odkładać tłuszczu na potem bo wiadomo kiedy będzie dostawa energi.
dodał odpowiedź 5 maja 2015 16:47
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
dodał odpowiedź 6 maja 2015 12:24
Musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne że wzory waga*24*aktywnosc fizyczna (średnia 1.5,wysoka 1.7,nuska 1.3) i odciąć na początek 300 kcal. Ten wzór jest bardzo ogólny i będziesz musiał korygować dietę i oglądać swoje ciało.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie