Strona główna Dieta Odchudzanie Redukcja tkanki tłuszczowej do około 8%, aby wyrzeźbić mięśnie brzucha

5 maja 2015 12:43 •

Redukcja tkanki tłuszczowej do około 8%, aby wyrzeźbić mięśnie brzucha

Witam!
Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + przed każdym treningiem 4km biegu w około 18minut. Codziennie stosuje dietę 4-6posiłków(zależy od tego jak mam czas) w okolicach 2200kcal (rano omlet z 4białek + jedno żółtko, kolejne 4 posilki to porcje 50g ryżu+120g kurczaka z warzywami, a kolacja to np. 150g ryby w sosie, ewentualnie mleko z płatkami lub 200g serka wiejskiego). Co prawda stosuje dosyć niedługo, bo około 2 miesięcy. Z sumplementów biorę jedynie BCAA. Moja waga to ok. 84kg wzrost 190cm bf=11% lata 22. Pytanie: Co powinienem zrobić, aby poziom mojej tkanki tłuszczowej obniżył się na tyle, żeby odsłonić kaloryfer? Czy powinienem kupić jakiś "spalacz" lub inny suplement, czy szkoda na to zdrowia i warto wytrwale trzymać się diety? Ewentualnie proszę o opinie co robię źle w swojej diecie.
Pozdrawiam

1131

Jacek Waingertner

dodał odpowiedź 5 maja 2015 16:29

Cześć, spalacz sobie na razie odpuść, nie napisałeś jak wygląda twoja waga w skali czasu to znaczy nie wiem czy chudniesz czy nie. Jeżeli chudniesz to trzymaj tak dalej a prędzej czy później odsłonisz kostkę na brzuchu. Jeżeli zaś waga ci stoi to po prostu dodaj w tygodniu 1 dzień na wyższych kaloriach np 2800 a resztę dni przytnij do 2100 to powinno pomóc. Poza ty nie wiem jaką jesz tą rybę ale wydaje mi się że w diecie może brakować ci tłuszczy (powinieneś mieć minimum 50-55g przy twojej wadze). Możesz też zmienić te biegi na interwały po treningu i gwarantuję że przepalisz więcej kalorii a wracając do wagi to pamiętaj że jej kontrola (regularne sprawdzanie) to podstawa, tak jak kontrola wyglądu w lustrze. Powodzenia mam nadzieję że pomogłem.

Michał Rokicki

dodał odpowiedź 5 maja 2015 19:08

Trenuje około 5lat, ale dietke mam od 2miesiecy. No z wagi zbilem 2kg na przestrzeni tego czasu, ale na traceniu wagi mi nie zalezy, raczej chcialbym utrzymac te 84-85kg, bo z taka waga ciala bardzo dobrze sie czuje. Chodzi mi glownie o odloniecie miesni brzucha. Raczej redukcja tkanki tłuszczowej, ale nie palenie mięśni, dlatego wprowadziłem BCAA. Co do rybki to raczej szprot, na portfel studenta ciężko ogarnac finansowo, zeby to byl jakis dorsz. Pozdrawiam :)

Daniel P

dodał odpowiedź 5 maja 2015 19:56

Po pierwsze radziłbym wyeliminowanie całkowicie nabiału z diety serki,mleko itd. Bo zalewa wodą i śluz sie gromadzi i bedzie Ci ciężej uwidocznic mięśnie. Z ostatniego posiłku wyrzucaj węgle. I obcinaj kalorie troche i dorzucaj aeroby i bedzie git

Łukasz Osiek

dodał odpowiedź 6 maja 2015 12:24

Musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne że wzory waga*24*aktywnosc fizyczna (średnia 1.5,wysoka 1.7,nuska 1.3) i odciąć na początek 300 kcal. Ten wzór jest bardzo ogólny i będziesz musiał korygować dietę i oglądać swoje ciało.

Michał Rokicki

dodał odpowiedź 6 maja 2015 16:20

Dzieki wszystkim, @Łukasz Osiek, znam ten wzor staralem sie do niego stosowac, po prostu napisalem to pytanie, bo mam wrazenie ze teraz jest u mnie ciezki okres jesli chodzi o rzezbe, dlatego probuje cos zmienic, aby sie to poprawilo. Byc moze tak ma byc, ze tempo mojej przemiany jest wolniejsze. Jednak wiem, ze jak ktos chce to mozna, tylko ja co do treningow i diety przykladam sie bardzo mocno. Wiec zastanawiam sie co jeszcze moge zmienic, procz tego co mi napisaliscie. Pozdrawiam :)